Ett dussin pannor... I can rest when I'm dead!

Kyckling på fredag, då mår man riktigt bra....

2012-01-27T20:40:00.003+01:00

Sjukt god middag, hett tips, testa detta hemma!
Förmarinera färsk eller tinad kyckling i olja, timjan,
persilja, honung, pressad citron, vitlökspeppar, salt,
svartpeppar, vatten eller något annat spännande som ni har
hemma. Stek fileerna på hög värme några minuter, linda
sedan in dom i bacon, ringla på olivolja och flingsalt, och
släng in formen i ugnen på 200 grader i 20 min. Yum yum!

Så dagens middagsrapport:
Frukost: Keso med kanel, russin, apelsin och banan.
Mellis 1: En halv proteinbar.
Lunch: Chili con carne med grönsaker och ägg.
Mellis 2: Andra halvan av proteinbaren.
Middag: Baconinlindad kyckling med morötter,
rödlök, färska grönsaker, keso och örtsalt.

Vätska: Vatten, massa kaffe och te.

Dagens träning:
RPM, CXWORKX och BODYCOMBAT, total
förbrukning av kcal: 1222. Plus promenad på ca 13 km.

(Fast promenaderna räknas inte till
kaloriförbrukningen eller träningsstatistiken).

Fler som har ätit pippi idag?

Fredags-trippel-FYS avklarat!

2012-01-27T18:34:00.001+01:00

Förberedelser:

2012-01-27T15:31:00.002+01:00

Gymväskan är packad men innan jag drar iväg förbereder
jag kvällens middag. Det blir en repris av vad som serverades
fredagen för två veckor sen. (Fast jag förstår om ni inte minns
vad det var för något så jag har letat fram en länk till er, HÄR!)

Lunchprommis + Dagens lunch!

2012-01-27T14:15:00.002+01:00

Lunchpromenad med R och Frank på ca 5 km
och nu smakar det extra gott med lunch.
Chili con carne med grönsaker, ägg och örtsalt.
Perfekt bränsle inför eftermiddagens CX och BC.

Ändrade planer!

2012-01-27T12:03:00.002+01:00

Hade egentligen tänkt att tvätta träningskläderna på söndag,
dels för att jag har en inplanerad vilodag och dels för att få
med alla kläder, inklusive kläderna från kvällens cx+combat
och kläderna efter morgondagens löpning. Tji fick jag.
Tvättmaskinen blev så fullproppad så jag fick inte ens plats med
ett enda svettband till! Så det fick bli en tvättdag idag istället.
Jag har sagt det förut och jag säger det igen, jag ÄLSKAR att
få rena träningskläder, en hel uppsättning med favoriter
som väntar på att få bli använda igen! Och apropå favoriter
så har du väl inte missat tävlingen här där du kan vinna
ett par träningsstrumpor från GoCoCo? Kika här till höger------>

Träningsstatistik är KUL!

2012-01-27T09:53:00.002+01:00

Har du funbeat? Lägg till mig på din kompislista!

1 av 3

2012-01-27T08:12:00.001+01:00

Dagens första klass avklarad, RPM (spinning), 500 kcal och en bra instruktör, finally.. hoppas hon får mer utrymme på schemat än bara fredagsmornar. 4 tappra deltagare var vi iallafall och discokulan gick varm (det är ju som sagt fredag). Morgonens outfit: Shimanoskor, kompressionsstrumpor från Gococo, crafttights, lesmillstopp, sportbh från Abecita, svettband från Peak, pulsklocka från Polar, tre hårnålar av okänt ursprung och trosor från Ica Nazi (nej jag menar så klart maxi men när telefonjäveln vägrar stava rätt efter femtioelva ggr ger jag upp) som ni ska vara glada över att ni slipper se. Nu, en halv proteinbar och sedan en promenad hem!

Inge snooz här inte!

2012-01-27T05:17:00.002+01:00

Godmorgon världen!
(Eller iallafall den världen som väljer att
spendera sina frukosttimmar med att läsa bloggar).

Äntligen fredag!
Visst är det härligt!

Dagens schema:
-Uppstigning klockan fem.
-Dra på mig stödstrumpor (väry hot!)
-Promenad tll gymmet (4 km)
(Dock utan ljudbok, den är slut så hoppas
att ni WF:re är vakna och kan underhålla mig).
-55 min RPM
-Promenad från gymmet (4 km)
-Promenad med R.
-Lägga kycklingen i marinad.
-CX+Bodycombat på gymmet.
(Fast denna gång tar jag tåget).
-Fredagsmysa med god middag.
-Ta ett härligt varmt bad.

Ni då? Vad står på ert schema idag?

SMART!

2012-01-26T22:01:00.001+01:00

Smartphonevantar som gör att man kan blogga,
wordfeuda, fota och fippla med telefonen även
på promenaden/löpturen utan att frysa tassarna av sig
SMART! Finns hos Temnet för 149:- ----->LÄNK!

Torsdagius rapporteus:

2012-01-26T20:18:00.002+01:00

Vi börjar med das füden für alle, eller ja för min del iaf!
Frukost: Lättfil med egen müsli, ett kokt ägg, kaffe med mjölk,
ett glas vatten, de vanliga vitaminerna och extra supervitalis.
Lunch: En chokladproteinbar och en excess-bok, inte för att jag åt
den men spenderade min lunch på buss/tåg och läste medans jag åt.
Mellis 1: En näve vita mullbär och en stor näve med osaltade cashewnötter.
Middag: Lax i ugn som fick dela plåt med morötter och rödlök samt
en massa haricort verts plus ett löskokt och mosat ägg som "sås".
Mellis 2/Kvällsmys: En kopp kamomillte och ännu en mullbärnäve.

Dagens motion: Besökte gymmet på Värhem i Malmö
och körde en timmes crosstrainer + 55 min Poweryoga.
Hade tänkt att köra Bodybalance men instruktören var
sjuk så mina planer fick ändras. Hade definitivt föredragit
BB men är glad att jag gick på yogapasset iallafall.

Låt höra, hur var din torsdag? Tränat? Ätit? Läst?

Kvällens meny:

2012-01-26T18:14:00.001+01:00

Klick klick klick klck klick....

2012-01-26T15:48:00.002+01:00

Massa godbitar på väg hem till mig... komsi komsi komsi!
http://www.rohnisch.se/

Lunch!

2012-01-26T13:23:00.001+01:00

2'days x-r-cise: Cardio and Poweryoga!

2012-01-26T11:11:00.001+01:00

Jag dyker in i nästa deckare...

2012-01-26T09:30:00.000+01:00

Idag dyker jag in i ännu en excess-deckare.
Laura-flickan från havet.

"Att Laura och Vanessa är enäggstvillingar är obegripligt.
Vanessa – en strålande skönhet och ägare av ett
framgångsrikt magasin. Laura – en ganska alldaglig guide
på Moderna museet.

När föräldrarna dör och Vanessa försvinner under
tsunamin faller det sig naturligt för Laura att ta sin systers
plats. Och hennes imitation av Vanessa är nästintill
perfekt. Men det finns de som misstänker att allt inte står
rätt till och Laura tvingas inse att hon inte vet allt om sin
perfekta tvillingsysters förflutna.

LAURA - FLICKAN FRÅN HAVET utspelar sig i den glassiga
magasinsmiljön, i de fina salongerna och i den
förnedrande världen av knark och våldsamt sex."

AWESOME!

2012-01-26T07:32:00.001+01:00

Vad du än gör idag, vilka utmaningar du än står inför, vilka vägar du än väljer att ta och hur din torsdag än blir.... glöm inte bort att: YOU ARE AWESOME!

Mat/Motion 25/1

2012-01-25T20:57:00.004+01:00

Mat/motionsrapport 25/1-12 (fem månader till min f-dag, yay!)
Frukost: Smoothie med mango, apelsin, hallon och myntha.
Ett kokt ägg, en kopp te, vatten och tillskott.
Lunch: Sallad med vegobiffar och ägg +kaffe.
Mellis 1: En näve osaltade cashewnötter.
(En riktig näve alltså, inte en sån som Ellen skriver om HÄR).
Mellis 2: En halv proteinbar.
Middag: Chili con carne med babyspenat,
stekt zucchini/vitlök/rödlök, majs och kvarg.

Motion: 5 km löpning + en timmes spinning.
Brända kcal: 897.

Dagens 2:a pass avklarat!

2012-01-25T18:53:00.001+01:00

En timmes spinning och en kort stretch efter. Raka vägen hem till middagen nu, chili con carne och grönsaker, yum yum! Vad serveras hemma hos er ikväll?

Vad f-n har jag gett mig in på!?

2012-01-25T16:29:00.002+01:00

Har anmält mig på en gratis provträning till
Nordic Military Training's vårturne.
4:e feb i Malmö/Bulltofta mellan klockan 14-16
Läskigt! Jag som hatar att bli smutsig!

Veggie-lunch!

2012-01-25T14:43:00.002+01:00

*Gurka
*Tomat
*Gul paprika
*Babyspenat
*Stekt rödlök
*Romansallad
*Blandade bönor
*Örtsalt & Olivolja
*Ett perfekt kokat ägg
(...thank you äggkokaren!)
*2 st Lemon Masala Burger

Dagens check!

2012-01-25T12:21:00.002+01:00

Dagens checklista so far:
-Springa 5 km-check!
-Köra igång tvättmaskinen-check!
-Köra igång diskmaskinen-check!
-Dammsuga-check!
-Plocka ner utomhusjuldekorationen-check!
-Packa träningsväskan-check!
-Blanda ihop ny müsli-check! (Recept finns HÄR!)
-Ringa till restaurangen där vi ska ha bloggträffen-check!

O nu då? Vad ska jag fylla resten av onsdagen med?

Morgonlöp och smoothiefrukost!

2012-01-25T10:03:00.000+01:00

25:e januari invigdes med löpning.
Jag klev i princip direkt ur sängen och i mina Salomon,
drog igång ljudboken (det är riktigt spännande nu),
och begav mig av på Lunds isklädda gator.

5 km på 33 min (hastighet 6:36min/km) och 344 kcal
senare sitter jag och njuter av min frukost.

Smoothie, ett kokt ägg, vatten, Omega 3, krom
och Lactovital (den absolut sista Lactovital:en men
en ny burk är beställd och kommer i lådan idag).

-Färsk mango
-Frysta hallon
-Apelsinjuice
-Myntha
= underbart god smoothie!

Hur inviger du din dag idag?

Godmorgon lillördag!

2012-01-25T07:51:00.001+01:00

2' days:

2012-01-24T20:01:00.003+01:00

Dagens träning:
45 min Bodypump, 20 min gym och totalt 13 km promenad.
(4 km till gymet, 4 km hem från gymet och 5 km med R).

Dagens stödstrumpor:
Knall-lila med gula tossingar och hälar!

Dagens mat:
-Lättfil, egenblandad müsli, ett kokt ägg och te.
-Proteinpulver (vanilj) med vatten.
-En kopp te (lakritssmak +lättmjölk min favorit).
-Keldas svampsoppa och 25 gram chashewnötter.
-Kycklingpasta (minus pasta, plus gurka) och kvarg.
-Ett kokt ägg med örtsalt och en kopp te.
-Massa vatten, både med och utan kolsyra/smak.

Dag 24 avklarad utan godis,
läsk, onödiga kolisar och alkohol.

Varm slemmig tunga inuti mig...

2012-01-24T17:49:00.002+01:00

Halvligger i soffan och försöker kolla på TV men råttan
tycker att det är en mycket bättre idé att ägna sig
åt attack-hångel. *Phew....* Joråsåatte.. vad gör ni då?

Prommis!

2012-01-24T14:56:00.001+01:00

Vinn träningsstrumpor från GoCoCo!

2012-01-24T10:23:00.003+01:00

Nu har du chansen att vinna en av mina favoriter
från GoCoCo. Ett par No Show Cirkulation i svart.
Mer info om strumpan hittar du HÄR och vill du
vara med i utlottningen så sprid vidare denna utmaning
på din blogg/facebook/mail! LYCKA TILL!

(Du som redan har medverkat, skriv en
kommentar i detta inlägg med din blogglänk
och även vilken storlek du vill ha dom du vinner).

Senast den sista januari vill jag ha ditt bidrag.

Sådärja... nu kan den här tisdagen börja!

2012-01-24T07:53:00.001+01:00

Är ni vakna?

2012-01-24T05:34:00.002+01:00

Efter alldeles för få timmars sömn ringde klockan.
Är det några fler än jag och mitt perfekt-kokta ägg som är vakna?

Mat- och motionsrapport 120123

2012-01-23T21:33:00.003+01:00

Frukost: Lättfil med egen müsli, ett kokt ägg och te.
Efter träningen: Proteinpulver med vatten.
Lunch: Keldas svampsoppa och en näve hasselnötter.
Middag: Biff A'la Lindberg med stekt zucchini, rödlök,
tomat, majs, vitlök, olivolja och örtsalt.
+ Kall sås gjord på kvarg, mango, curry och tandoorikrydda.
Kvällsgott: 60 gram vita mullbär.

Motion: 1 timme och 40 min spinning + 8 km promenad.
(4 km till gymmet och 4 km hem)

Tävlingen är avslutad!

2012-01-23T19:26:00.001+01:00

O vinnaren firar med glass!

Middagstips!

2012-01-23T17:19:00.002+01:00

Som många av er redan vet så förespråkar jag
minst en kött-fri dag i veckan. I mitt fall måndagar.
Jag har ätit mycket vegetarisk mat tidigare och
vet hur många andra produkter lätt blir tråkiga och smaklösa.
Kvällens middag blir A'la Lindström från ekkogorumet.
Dessa är sjukt goda och går även hem hos köttätarna.
Testa, ni blir inte besvikna!

Samma företag säljer även jordnötsbiffar,
lemon masala burger och mexicali nuggets.

Finns att köpa i alla Citygross butiker i hela Sverige
och i även i de flesta coopbutiker i Skåne/Göteborg.

RECOVERY

2012-01-23T15:25:00.002+01:00

Efter dagens spinning på en timme och fyrtio min
känns det riktigt skönt att packa om benen i ett par
stödstrumpor. Att dom är snygga är bara en bonus!

100 minuter spinning-check!

2012-01-23T13:30:00.001+01:00

Ombytt och redo!

2012-01-23T11:32:00.001+01:00

Nu kickar vi igång den här träningsveckan!

Ett gott skratt förlänger livet! (...och munnen!)

2012-01-23T09:12:00.002+01:00

Godmorgon! Redo för en ny vecka?
Förra veckan hade Anna en rolig utmaning som många
hakade på (i dubbel bemärkelse) och denna vecka tänkte
jag utmana er i en liknande övning. Jag kan inte tänka mig en
bättre start på denna vecka än att inleda den med glädje och skratt!
Så ge mig nu ert största och bästa leende!
För ni vet väl att ett gott skratt förlänger livet?
(...och munnen).

O vi avslutar dagen med en dagens:

2012-01-22T22:15:00.000+01:00

Dagens motion: Bodycombat + Fighter Fitness med Pernille.
Dagens glädje: Present från Pernille!
(klicka på ordet "present" så får du se vad det är).
Dagens irritation: På det j-vla slasket ute som tränger
sig in i både skor och strumpor och bara är äckligt!
Dagens kamphund: Satte just en grisknorr i halsen
och spydde på köksmattan. Fräscht. Not.
Dagens demens: Glömde bort vad det var för dag idag.
Dagens ompyssling: Har blivit lovad helkroppsmassage
med "lull-lull"-musik. (Alltså, avslappningsmusik.)
Dagens förhoppningar: Morgondagens "Gangesperre".
(Ni som vill kan dra vilda gissningar, eller fråga Osloskånskan ;)
Dagens mat: Lättfil med müsli + ägg, halloumisallad,
13 bitar sushi, 50 gram mullbär + ägg.

Träningsstatistik vecka 3

2012-01-22T20:35:00.003+01:00

9 pass fördelat på sex träningsdagar och 441 minuter.

Måndag: Hotellgym 45 min
Tisdag: Tabata på hotellrummet 30 min
Onsdag: Vilodag
Torsdag: Löpning 36 min + Spinning 60 min
Fredag: Löpning 30 min
Lördag: Indoor Walking 60 min och Afrodans 60 min
Söndag: Bodycombat 60 min och Fighter Fitness 60 min

Nästa veckas träning blir en blandning
mellan spinning, löpning, bodypump, crosstrainer,
bodycombat och bodybalance!

Hur ser din planering för vecka 4 ut?

Resultatet:

2012-01-22T18:41:00.001+01:00

Hur många kcal tror ni?

2012-01-22T16:15:00.001+01:00

LADDAR!

2012-01-22T14:21:00.002+01:00

Laddar inför kvällens Bodycombat/Fighterfitness/Sushi.
Dagens lunch blir en sallad med babyspenat, romansallad,
röd lök, gul paprika, mango, majs, gurka, ägg och halloumi
som jag har stekt i kokosolja. (+Örtsalt och olivolja).

Viktstatus (halvvägs genom utmaningen)

2012-01-22T11:37:00.002+01:00

Precis som många andra så drog jag igång några nyårslöften
när 2012 kom och bankade på ytterdörren. Precis som många
andra handlade nyårslöften om att må bra och att ta hand om sig själv.

Jag satte upp ett datum sex veckor framåt och bestämde mig för
att fram tills dess lägga till och dra ner vissa saker i mitt liv.

Till min hjälp gjorde jag en kalender som sitter på kylen.

På "lägga till" skrev jag ord som vatten, löpning,
protein, grönsaker, ekologiskt och böcker.

På "dra ner" skrev jag socker, godis, alkohol, läsk,
kolhydrater (som pasta, potatis, ris och bröd) och fett.

Så här kommer en liten utvärdering halvvägs igenom perioden.

Viktstatus: 76,9 kg (minskning på 5,6kg under tre veckor).
Vattenstatus: Dricker omkring 2 liter eller mer om dagen.
Löpning: Har sprungit 23,5 km i januari.
Grönsaker: Äter betydligt mer frukt och grönt och ekologiskt.
Böcker: Har läst ut "Den femte årstiden" och lyssnar
just nu på "Midvinterblod" av samma författare.

Jag saknar lightsaften och läsken ibland men inser att vatten
fungerar precis lika bra och smakar faktiskt gott.

Sötsuget är i princip borta och det tackar jag Kromtabletterna för!

Hade du nyårslöften och hur har det gått för dig?

Redan morgon?

2012-01-22T09:32:00.001+01:00

Kvällens meny: Pizza och kladdkaka!

2012-01-21T22:00:00.002+01:00

Yes. Ni läste rätt. Pizza och kladdkaka har serverats
i detta hem idag. Lördagsmys för hela j-vla slanten!

Det var såklart inte på mitt initiativ, nej då.
Strax efter att jag kom hem från Malmö avslöjade
J vad kvällens middag skulle bli.

HEMBAKAD PIZZA & KLADDKAKA!

Så, en sväng till coop för att inhandla
jäst, passerade tomater, lite kryddor och topping.

Pizzan blev tydligen jättegod.
Jag kan dock inte bekräfta om det stämmer eller inte
för jag smakade inte. Istället blev min middag
Keldas tomatsoppa spetsad med champinjoner och kesella.

Halvvägs genom utmaningen utan socker.
Har man bestämt sig så har man.

O i övrigt har jag ätit:
-Lättfil med müsli och ägg.
-Smoothie och proteinbar.
-En näve hasselnötter och flera nävar mullbär.
-En stor tallrik med keso, apelsin, kanel och kakaonibs.

Förutom äta mat och träna (vilket ni kunde läsa om imorse)
så har jag även lyssnat på ljudbok, målat naglarna,
städat (fast bara halvvägs igenom bostaden då
dammsugarpåsen var full så det projektet får
fortsätta nästa vecka) och piffat till frisyren.

Jag ska nämligen på dejt imorgon och vill ju
såklart vara fin för den här pinglan!

Succé-metoden: Gå ner tio kilo på endast en timme!

2012-01-21T19:40:00.001+01:00

DU SKÅNING, TITTA HIT!

2012-01-21T16:52:00.002+01:00

-Bor du i Skåne?
-Kan du resa till Skåne?
-Är du en glad typ?
-Tycker du om att träffa människor?
-Gillar du god mat?
-Bloggar du?
-Läser du bloggar?
-Har du inget att göra lördagen den 11:e feb?

Om du har svarat ja på en eller flera av frågorna ovan
så är du varmt välkommen på BLOGGTRÄFF den 11:e feb.

Jag behöver få bekräftat om du kommer senast
torsdagen den 2:a feb (för att boka bord och även
förhandsbeställa maten). Mer info finns HÄR!

Bästa starten på helgen!

2012-01-21T14:16:00.002+01:00

Ställde klockan på halv sju imorse för att hinna boka
in mig på klasserna jag ville gå på, få i mig en vettig
frukost, extrakolla träningsväskan och rasta odjuren.

Klockan nio befann jag mig på gymmet i Malmö och var
ombytt för dagens dubbelpass. Först var det dags för
lite konditionsträning. En timmes Indoor Walking
(gruppträning på crosstrainer) där jag brände 556 kcal.
Svettigt värre!

Efter en liten paus då jag hann byta linne, fylla på
med vätska (och även tömma mig på lite vätska)
så var det dags för dagens andra klass. Afropowerdans.
Ytterligare 409 kcal och ännu mer svett, härligt!

Så redan klockan halv tolv var jag klar
med dagens träning och redo för en underbar helg.

Hur kickade du igång din lördag?

The reward:

2012-01-21T12:03:00.001+01:00

Belöningen efter två pass och 965 brända kcal. En proteinbar och en "Silent partner" (smoothie gjord på banan, mango, fikon, jordgubb äpple och gojibär).

Dags för dubbelpass!

2012-01-21T09:06:00.001+01:00

STRANDPROMENAD

2012-01-21T07:12:00.004+01:00

Här kommer bilderna från torsdagens strandpromenad.

O som jag sa.... Jag gör mig inte så vacker i den skånska stormen! ;)

En dagens....tack!

2012-01-20T21:05:00.002+01:00

Dagens motion: 5 km löp, 7 km promenad.
Dagens mat: Smoothie + ägg, Tacos, mullbär, nötter och
torkad aprikos, halloumisallad och massa te + vatten.
Dagens glädje: Vann ett par örhängen hos MissC!
Dagens irritation: Försökte förnya recept mellan
olika landsting. Minst sagt energikrävande!
Handskrivna brev som ska skickas för att intyga att jag
är jag och be dom skicka över gamla journaler,
nya läkaren behöver jag boka en tid hos.
Fast dom har brist på personal så dom återkommer på
måndag och "mina vårdkontakter"s funktion går
inte att nyttja när man flyttar mellan städer.
(Det gäller simpla allergimediciner, inte amfetamin!)
Dagens ompyssling: Gått utan smink, lyssnat
på ljudbok och tagit en skön långpromenad.
Dagens kamphund: Har slaktat en kyckling, en ko
och en banan-samtliga pipleksaker dock! *phew*
Dagens "check" i kalendern: Bokat bord till
bloggträffen+skicka ut mail till gästerna, mailat/ringt
några viktiga samtal, tvätta, planera in helgens träning
+logistiken med tåg och buss fram och tillbaka
och konstaterat att det är 20:e dagen utan läsk/godis.

Vilka är dina dagens?

Halloumisallad

2012-01-20T19:14:00.001+01:00

Är du en bokmal eller läser någon gång ibland?

2012-01-20T16:09:00.002+01:00

Oavsett om du slukar flera böcker i veckan,
småläser ibland på helgerna eller önskar att du
la mer tid på läsning så vill jag påminna om tävlingen
där jag lottar ut en valfri excess-pocketbok!
Ett nytt kul format som verkligen väcker läslusten!
Senast på söndag vill jag ha ditt bidrag.
Tävlingen hittar du ------------>HÄR!

VÄLGÖRENHETS-TRÄNING!

2012-01-20T12:45:00.002+01:00

Sara bloggar om välgörenhetslopp och jag
vill passa på och uppmana er att hänga med på
utmaningen 1kr/km. Det spelar ingen roll om du
springer en endaste kilometer eller avverkar flera mil.
Ingen kan göra allt, men alla kan göra något.

Om du också bloggar om 1kr/km är du med
i utlottningen av ett fint pris! Häng med du med!

Veckans 2:a löptur (Bambi på hal is)

2012-01-20T10:24:00.003+01:00

Det mesta av snön hann försvinna under natten men
en läskig isbana välkomnade mig under morgonens
första hundpromenad. Nikeskorna fick stanna hemma
och istället snörade jag på mig mina Salomon. Grymt
skönt att kunna springa utan att vara rädd för att halka.

Även idag blev det ljudbok i öronen, har hunnit till kapitel
elva av Mons Kallentofts "Midvinterblod" och trots att jag
trodde att det skulle bli svårt och o-peppigt med en
uppläsare i öronen istället för musik så går det riktigt bra.

Lägger koncentrationen och energin på att verkligen
lyssna på boken istället för att analysera hur jobbig löpningen
är. Dessutom håller jag ner tempot så att jag orkar springa
i en och samma hastighet hela vägen. En tumme upp!

Apropå hastigheten så stämmer inte klockan riktigt.
Inför en löpning sätter jag först på pulsklockan
(endast för att räkna kaloriförbrukningen), sedan drar jag
igång appen Cardiotrainer och det är den jag också stoppar
först. Jag har fått ett pulsband med blåtand som kan synkas
med mobilen/appen men har inte lagt tid på inviga den än.

Så dagens tid på fem kilomter blev 30:55, (6:10min/km)
vilket är betydligt bättre än gårdagen. En till tumme upp alltså!

O om vi ska ha några neråt-tummar så får det vara för
den osexiga outfiten. Grisrosa underställ från Craft och
buff på skallen som får huvudet att lika ett ollon.

Det gör iofs inget. Jag springer inte för att vara snygg.
Jag springer för att BLI snygg. ;)

O nu äntligen är det dags för frukost!
Smoothie gjord på lättfil, apelsinjuice, färsk mango och mynta,
en slurk D-vitamin, lite piller och ett kokt ägg.

Hörde jag SKÅL?

Flavour of 2'days smoothie:

2012-01-20T08:09:00.001+01:00

Ahmen vad fan...

2012-01-19T21:52:00.002+01:00

Alltså. Tidigare idag promenerade jag på en snäckfylld
strand och drömde mig bort till en varm sommar och
nu vräker kastanjestora snöflingor ner på marken.
Snö är vackert. Jag håller med om det.
Men i takt med att julsakerna har städats undan så
räcker det faktiskt för mig. Halka, slask, kyla,
försenade tåg och broddar klarar jag mig bra utan.

Ett varmt bad på det här, en god natts sömn och
sen har allt regnat bort imorgon. Visst?

ENERGI

2012-01-19T20:04:00.002+01:00

Energi in och energi ut.
Dagens träning blev en morgonlöpning på 5,5 km
och en timmes spinning. Totalt kaloriförbrukning=998.

Dagens in-energi kommer här med bilder och text:

Frukost kl 7:00 (efter löpningen).
Lättfil med egen müsli, ett kokt ägg, vatten och tabletter.

Mellis klockan 10:00, keso med nötter/frukt
-med sked i förpackningen! (perfekt mellis i bilen,
finns på bensinmackar eller i affärer, kostar typ 20:- ).

Lunchen intogs vid ungefär 12, bild på det hittar ni HÄR.
Grönsaker, kassler och böngryta. Restaurangen
kan verkligen rekommenderas! City Life i Halmstad.
God mat, stort fräscht salladsbord/buffé.
Kostar 80:- per skalle inkl bröd, dryck och kaffe.
(O man får ta hur mycket man vill av vad man vill).

Mellanmål vid 16:30 en proteinbar från Dalblads
med smak av banan/choklad. Färsk och mjuk trots att
jag köpte den från Konsum för typ två veckor sen. Yum!

Efter träningen (ca 20:00) blev det en stor tallrik
med keso, apelsin, banan, russin, kanel och hasselnötter.

Sådär. Det var dagens matrapport.
Gott va? O vet ni vad, ni får rippa den rakt av! ;)

Dagens 2:a träningspass!

2012-01-19T18:04:00.001+01:00

Veckans höjdpunkt:

2012-01-19T16:37:00.002+01:00

Krom, Mullbär, Nötter och Kokoschips från Holistic!

Strandpromenad:

2012-01-19T14:18:00.001+01:00

Försöker lägga upp bilder från lunchens mysiga strandpromenad men blogspot-appen strular (inget ovanligt alltså). Får visa bilderna ikväll men kan lova er att det är vackert här. Alltihopa. Ja förutom JAG då. Jag gör mig inte så vacker i den skånska stormen. ;)

Lunchbuffé!

2012-01-19T11:57:00.001+01:00

Inte alls fördomsfull....

2012-01-19T10:03:00.001+01:00

På en parkeringsplats i en håla utanför Halmstad står en stor vit skåpbil pimpad med ett klistermärke. Ett stort rött hjärta med texten "Ein herz für kinder" och jag kan inte låta bli att bli fördomsfull. Är det bara jag eller tänker ni samma tanke.....?

SEX

2012-01-19T06:46:00.003+01:00

Klockan sex imorse stod jag utanför ytterdörren.
Iförd underställ, stödstrumpor, pulsklocka, ljudbok och
världens bästa livförsäkring -reflexväst från Jula!

Målet var att inte stanna och promenera under rundan utan
bara dra ner på tempo om det behövdes och tack vare
boken i öronen och den hala isbanan på backen så
lyckades jag med det. Att inte vila.

(I vanliga fall bränner jag på för fort i början, blir
trött, får promenera, springa igen, promenera osv).

36 minuter tog det att ta sig runt (5,5km) och
pulsklockan visade 397 brända kcal.

Nu blir det lite frukost och en snabb dusch och
sen kan vi sparka igång den här torsdagen!

Falafel, Tacos och efterrätt!

2012-01-18T20:25:00.004+01:00

Då är denna dag slut och jag bockar
över ännu en dag i kalendern.

Dagens matrapport:

Frukost: (Hotellfrukost) Yoghurt med frön och bär,
proviva, te, äggröra, räkor, ägg, keso, skinka och frukt.

Lunch: Falafelsallad med extra kycklingspett och mild sås.

Middag: Tacotallrik med grönsaker, bönor, kött och kvarg.

Efterrätt: Keso med kanel, mango, apelsin, russin och hasselnötter.

Nu ska jag hoppa i badet och sen blir det tidigt
i säng. Roadtrippandet fortsätter imorgon fast nu
åker vi till andra sidan, mot Halmstad! <3

Present i brevlådan!

2012-01-18T17:08:00.001+01:00

Har just landat i hemmets lugna vrå och väl
hemma låg en liten present och väntade.
Underbara Hökis har skickat lite mjukgörande
till mina trasiga läppar. Tack fina du! <3

Bil-godis!

2012-01-18T13:56:00.001+01:00

Jag brukar vilja knapra på plockgodis under bilturerna, helst choklad och lakrits och speciellt nu när vi åker långt. Dag 18 utan socker, snart halvvägs och mitt bilgodis blir en smaksatt loka. Är du också en sockerråtta i under bilfärden?

On the road again...

2012-01-18T11:56:00.001+01:00

Mat- kisspaus och bensträckning i Karlskrona!

Frankie goes tourist @ Öland!

2012-01-18T10:03:00.002+01:00

Dagens bästa mål!

2012-01-18T07:55:00.001+01:00

Bara en sak till.....

2012-01-17T21:40:00.001+01:00

.... jo det var en sak till bara,... GO'NATT!

Jag skulle kunna skita ut en hel oxe just nu!

2012-01-17T19:35:00.004+01:00

Nyss hemkommen från kvällens restaurangbesök och det är
tur att jag äter vegetariskt emellanåt för kvällens maträtt
drog upp veckans köttsnitt rejält! Jag är proppmätt.

Kvällens middag intogs på Stekhuset i Kalmar C och
både för- och varmrätt får stora tummen upp!

Lite bilder och matrapport kommer här:

Frukost: Hotellfrukost med lättyoghurt, nötter, tranbär,
pumpakärnor och kanel. Färsk frukt, äggröra, kokt ägg,
en kopp the och några skivor med skinka och kalkon.

Mellis 1: Gainomax proteinbar med smak av yoghurt.

Lunch: Räckmacka without the macka.

Middag: Heta räkor i vitlök, sallad med olivolja och
en tallrik med grillmix (tre olika sorters kött), broccoli,
grillad paprika, aioli och rödvinssås.

Kvällsgott: En kaffelatte från hotellets lounge.

Övrigt: Ca 2,5 liter vatten (mineral och kran).

O nu är jag nyfiken på vad du har ätit? Tell me!

Dagens löp:

2012-01-17T18:02:00.001+01:00

Lyxig (och sen) lunch!

2012-01-17T15:36:00.002+01:00

Efter fem kilometers lunchpromenad med Mons Kallentoft
(Midvinterblod) i öronen så började det plinga i matklockan.

Det blev först en sväng in på Statoil och ett konstaterande
om att om att det inte fanns så mycket att välja på.

En trött och ledsen kycklingsallad med alldeles för mycket
pasta och stora köttbullemackor (med någon ilsket rosa
gegga som säkert för någon vecka sen gick att
kalla för rödbetssallad) glodde på mig i kyldisken.

Korv fanns där också. Typ hundra sorter och lika många
sorter med sockrad drickyoghurt eller fikabröd.

Gick sedan till hotellets reception där de visserligen tar
överpris (nästan 100:- för min lunch) men där jag
iallafall kan äta mer än majoriteten av vad som gömmer sig
i plastförpackningen. Räkmacka, minus macka, plus en Loka.

Lyxigt gott på en tisdag!
O nu drar vi till Öland! SKÅL!

Promenad med ljudbok!

2012-01-17T13:51:00.001+01:00

Tabataintervaller på hotellrummet!

2012-01-17T12:14:00.002+01:00

Det är kallt som ett jävla as här på hotellrummet, alltså
riktigt jävla iskallt. Elementet är uppskruvat på max och jag
har suttit med kläder + täcke på mig inomhus (!!!!).

Så, för att liva upp stämningen lite, höja temperaturen
och låta hjärtat klappa lite extra satte jag ihop ett
tabata-pass. 10 övningar, 4 varv och 30 min
senare mår jag mycket, mycket bättre!

Tänk så lite det behövs för att må så bra!

Jag har skrivit om detta förut. Om tabata. Om att alla kan.
Om att ALL rörelse är bra rörelse. Så vad väntar du på?
Skriv inte "heja", "duktigt", eller "pepp", sätt igång själv!

Tabataräknare finns till mobilen/datorn, du behöver max en
kvadratmeters golvyta och inspirationen bjuder jag på HÄR.

Du behöver inte göra alla tio övningarna, du behöver
inte ens välja mina övningar, det räcker med att du
reser dig upp från stolen och bestämmer dig. Nu.

Ett varv iallafall?

Nu blir det en proteinbar och sedan ska jag och lillprinsen
utforska Kalmars promenadstråk. (Eller iaf dom i närheten av hotellet).

Seså, upp och hoppa!

UTMANAD!

2012-01-17T10:05:00.000+01:00

Så klart jag går igång på en utmaning, tack Anna! ;)

Hotellfrukost

2012-01-17T07:46:00.001+01:00

Från hotellrummet...

2012-01-16T21:06:00.002+01:00

Efter 40 mils roadtrippande har vi avverkat
Hässleholm, Älmhult, Växjö och är nu framme i Kalmar.

Hotellets gym var litet (precis som jag hade förväntat mig)
men det blev iallafall lite motion. 2,5 km löpning som
uppvärmning (15 min) och sedan 30 min med lite
fria vikter och magövningar. En mjukstart efter några
dagars vila passade mig alldeles utmärkt.

Ska alldeles svara på era kommentarer och kika in
för att se vad ni har haft för er, men först, matrapport!

Frukost: Lättfil med egen müsli, ett kokt ägg och en halv avokado.
Mellis 1: Ett kokt ägg och 125 gram färska blåbär.
Lunch: Kycklingfile med ratatoullie och sallad.
Mellis 2: Hasselnötter och aprikoser.

Middag: (Både bilden ovan och nedan).
Salladsbuffe som "förrätt" och sedan grillad lax med
grönsaker och färskostfylld grillad tomat.

Dryck: Mineralvatten och kaffe med mjölk.

Vad har du ätit idag?

45 min (362kcal)

2012-01-16T18:49:00.001+01:00

Det luktar konstigt här...

2012-01-16T16:13:00.001+01:00

Frank ser skyldig ut men det kan lika gärna vara mitt mellanmål, en timme kvar innan vi är framme vid hotellet. Det ska tydligen finnas ett gym där. Yay!

Mellis!

2012-01-16T14:13:00.001+01:00

Man blir hungrig av att roadtrippa! Nästkommande destination: Kalmar!

Lunchar @ IKEA Älmhult!

2012-01-16T11:54:00.001+01:00

Frank rekommenderar:

2012-01-16T09:45:00.003+01:00

Hej, Frank här.
Som ni vet är min mamma ett stort fan av Holistics
alla prylar. Hon äter mullbär dagligen, överkonsumerar protein,
skålar i D-vitamin och hyllar Kromtabletterna för att stoppa sötsug.

Jag får aldrig tidigare fått smaka mammas grejer fastän
det prasslar och låter så himla spännande men nu
äntligen har jag fått en egen burk från Holistic!

Glukosamin som hjälper att hålla min leder mjuka och fina!

Tyvärr smakar dom inte så himla gott men får jag
en smaskig skinkskiva runtom eller en klick
leverpastej så sväljer jag allt på en gång och ser glad ut!

O apropå leverpastej så säger jag, tack och hej!

//Franke

Jag tar farväl...

2012-01-16T07:30:00.002+01:00

Efter två och en halv vecka tar jag förväl av mina
gele-naglar med bling bling. Jag tyckte att dom var
väldigt vackra men hjälp vad opraktiskta de är på
gymmet, i köket, duschen, ute med hundarna etc.

Nu undrar jag om ni har några tips på hur jag
kan pigga upp de här stackars små korvarna:

Aceton? Fil? Nagelbandsolja?
Eller bara bita ihop tills den riktiga nageln har växt ut?

Matrapport 15/1-12 (15 dagar sockerfritt)

2012-01-15T22:00:00.001+01:00

Dag 15 utan socker. Fungerar. Fortfarande sugen på läsk.
Minus 4 kilo på vågen men nu börjar kortisontabletterna
binda massa vätska så jag lämnar vägningen tills jag har
ser ut som folk i fejset igen och har slutat käka pills.
Imorgon blir det tidig morgon och roadtrip med
hotellvistelse och såklart den obligatoriska
hotellfrukosten. Jag ÄLSKAR hotellfrulle
men som sagt, sockerfritt så jag får hålla mig
till ägg, fil, ägg, frukt, ägg, skinka och.... ägg.

Innan vi kör en matrapport så vill jag bara flagga för
något jag har skrivit om förut, KÖTTFRI MÅNDAG<----länk!

(O det går såklart att välja en annan veckodag, denna
vecka blev det både måndag och söndag, funkar det med!)

Matrapport:
Frukost- Smoothie med blåbär och hallon + ett kokt ägg.
Mellis- Kvarg med blåbär, mullbär, kanel och mandlar.
Middag- Morotspasta med sallad, avokado och kvarg.
Kvällsgott- Dalblads proteinbar och Loka.
Övrigt- En kopp the med smak av hallon och grädde.

Ikväll har vi även fixat lite med nya bloggen
*spännande* men du, vad har du ätit idag?

Köksmaskiner, hiss och diss!

2012-01-15T20:00:00.000+01:00

Det finns en del köksmaskiner som används
nästan dagligen och som jag älskar att ha hemma.
Sodastreamen tex, min magic bullet och så äggkokaren
som jag fick i julklapp! Så himla enkelt och smidigt.

Finns alltid perfekta ägg i kylen och man behöver inte
passa dom eller vara rädda för att skalen spricker.

En del maskiner som har inhandlas tidigare
men sällan blivit använda är bakmaskinen,
popcornmaskinen och råsaftcentrifugen.

Vilka maskiner hissar och dissar du?

Vego-dinner!

2012-01-15T17:41:00.002+01:00

Kvällens middag:

Morotspasta med sallad +avocado +olivolja +örtsalt.
(O så lite kvarg som slängdes på efter bilden togs!).

Receptet har legat ute här förr men för er som vill
ha det igen så kan man klicka ------>HÄR!<------ (länk).

I'm in! (Tävlar om snygga örhängen från MissC)

2012-01-15T15:59:00.003+01:00

MissC lottar ut handgjorda och supersnygga örhängen.
Ge fan i att tävla, för jag ~~vill~~ måste vinna,
men håll gärna en tumme eller flera!

Tiny-winy-kettlebell! (2kg)

2012-01-15T14:04:00.001+01:00

Den väcker mitt "ha-begär" bara för att den
är så himla söt! Finns att köpa för 69:- @ Rusta!

Dagens stödstrumpor:

2012-01-15T12:01:00.001+01:00

Glöm inte att tävla!

2012-01-15T10:00:00.001+01:00

Morning, är ni vakna? Glöm inte att tävla! Länk hittar du till höger----->

Kvällens kamphund:

2012-01-14T21:54:00.002+01:00

Kvällens kamphund tackar för sig och säger:
GOOO-OOONATT!

Btw, visste ni vad norska ordet för just kamphund är?

Jo, Kämpe-gris!
-Oink oink!

Hemmgjord potatismos + ugnsbakad falukorv...

2012-01-14T20:21:00.002+01:00

....serverades här ikväll men givetvis inte på min tallrik.
Jag nöjde mig med Keldas milda tomatsoppa (så god!)

Resten av matdagen:
-Smoothie gjord på banan, lättfil, lättmjölk,
jordgubbar, mango och vaniljpulver + ett ägg.
-Räksallad med ceasardressning + citronvatten.
-Nötter och torkade aprikoser.

(-Tomatsoppa med några klickar kesella.)
-Färska blåbär.

HELGENS HÖJDPUNKTER:

2012-01-14T18:09:00.002+01:00

-Rena träningskläder, jag har sagt det förr men det tåls
att sägas igen. Jag älskar att få träningskläderna
rena och få välja och vraka bland allt jag har!

-Nötter och torkade aprikoser. Mumsigt gott som mättar länge.

-Återbäring 100% rabatt och köpet gick på 0:- Thanks coop!

Har du några "Helgens höjdpunkter" att dela med dig utav?

SPRING MED MIG I VÅR/SOMMAR!

2012-01-14T15:18:00.004+01:00

Jag har öronmärkt några datum i min kalender då
jag planerar att springa några lopp här i Skåne.
Vill du hänga med så vore det roligt och får vi ihop
ett stort lag så vore det ännu roligare!

Loppen jag planerar att medverka i:
-Vårruset Malmö 5 km 2:a maj
-Blodomloppet Malmö 5/10 km 15:e maj
-Malmömilen 10 km 16:e juni-redan anmäld!
-Yddingeloppet 6/12 km 28:e oktober

(ev iformloppet datum ej satt)

Så klart tänkte jag också att vi som springer inte bara
springer för vår egen hälsas skull utan också
uppmärksammar projektet 1kr/km.

Vilka hakar med i mitt lag?

Myslunch <3

2012-01-14T13:22:00.001+01:00

Itt iz tajm 4 bräckfazt!

2012-01-14T10:00:00.001+01:00

STATUS:

2012-01-14T07:26:00.002+01:00

Läppsvid och elände. Betydligt bättre än igår och en del av mig (majoriteten) vill skrika, "Det kan fan inte bli värre, nu kör vi!" En annan del (pyttedelen som aldrig hade vunnit om vi hade gjort en traditionell omröstning) är förnuftig och viskar "Det kommer fler dagar, lyssna på din kropp och vila". Jag är för trött för att ha en egen åsikt och säger inte ett skit själv, jag har sovit sämre än någonsin inatt (thank-you Mr Betapred), har varit vaken till och från hela natten och konstant sen kl fem. Nu ska jag läsa. Ps Mmmhmmm det är en pannlampa jag har på mig, några frågor på det?

Ska vi hångla?

2012-01-13T22:35:00.002+01:00

Ska vi hångla? Nej jag tänkte väl det.
Ärligt talat är jag inte speciellt sugen heller.
Det känns som om läpparnas översta hudlagret har
fräts bort av giftig syra och som om någon slängt i en näve
grovsalt i såret. Nu ska jag ta lite pills och mera salvor
och be en liten tyst bön om att allt är bra imorgon.
Jag vill INTE ställa in efterlängtade dejt i Malmö.
När vi ändå efterlyser ett mirakel så vore det
mycket trevligt om extratutten aka fettvalken i armhålan
kan försvinna lagom till imorgonbitti också. Thank you.