SISTA INLÄGGET!

Sista inlägget för denna månad som verkligen har
flygit förbi med en j-vla fart, eller vad säger ni?
Januari bjöd på en hel del läsning, både Laura och
Den femte årstiden samt en ljudbok, Midvinterblod.
Jag drog igång en utmaning för mig själv där jag
skulle avstå från socker, godis, läsk och alkohol.
Januari månad bjöd även på lite roadtrips till
Kalmar, Öland och vackra Halmstad.
39 träningstillfällen och 6 vilodagar.
Totalt 39,5 km löpning vilket inte är speciellt
mycket men iallafall mer än tidigare.
Indoor Walking, Bolybalance och Tabata fick stå
för månadens minoritet medan Spinning, Löpning och
Bodycombat toppade statistiken. Nästa månad så
blir det bl a Magdans och Nordic Military Training
och så ser jag fram emot både bloggträff och SPA-resa!

Månadens sista rapport:
-Lättfil med müsli, ett kokt ägg och te.
-Sparrissoppa med kvarg och massa cashewnötter.
(Fyllde på några gånger efter bilden togs).
-En näve vita mullbär och te.
-Torsk i ugn och grönsaker.
-Ett kokt ägg och en kopp te.

-Löpning 5,5 km
-Promenad 5,5 km
-Spinning 60 min

Slut för idag, tack för idag!

Ps... imorgon drar jag vinnaren av GoCoCo-strumporna
och så kommer det dyka upp en ny tävling! Håll utkik!

Middagstips: Torsk i ugn á la Suz

Fisk är så gott och en av mina favoritmaträtter
men som jag oftast drar mig för att tillaga
för att jag är osäker på hur jag ska tillaga den.
Här kommer ett enkelt men mycket gott recept som jag
testade ikväll, variera gärna med andra grönsaker och kryddor!

Jag smorde en ugnsfast form och satte ugnen på 200 grader,
slängde i ett fiskblock (torsk), tomater, röd lök, gul lök,
en liten burk champinjoner, flingsalt, peppar och även en
sås gjord på matlagningsgrädde, senap,persilja och dill.

In i ugnen i ca 40 min.

Voila! Serverades här med färska grönsaker.

Tur att jag är arbetslös...

.....hade aldrig haft tid med det här annars!

5:57min/km

33 min löpning (5,54km=hastighet 5:57min/km)
tillsammans med R. Jag har sagt det förut och säger
det igen, att springa med sällskap är GULD! <3

-3 grader och jag klädde mig i stödstrumpor, underställ,
löpartights, kortärmad tshirt och löparjacka. Självklart
blev det också handskar och en buff på huvudet.

Frös lite i början på turen men sen tittade solen
fram och det blev alldeles lagom med kläder.

Däremot tror jag nog att det var lite overkill att
springa med terrängskorna då det inte alls var mkt is.

En grymt äcklig sportbh fick bli kvittot
på bra träning och så pulsklockans 367 kcal!

Ska du med på bloggträff? (Sista chansen!)

Nästa helg är det dags för bloggträff och jag
vill bara påminna er om att jag senast nu på
torsdag behöver veta vilka som kommer.
Oavsett om du bloggar själv eller är läsare
är du varmt välkommen. Vi kommer käka god mat,
träffa nytt folk, mingla och ha allmänt 3-vligt.
Info om bloggträffen och hur du gör för
att anmäla dig hittar du ------->HÄR!
Hoppas vi ses!

Viktstatus (en månad har gått)

Efter en månad utan socker, läsk, alkohol och minskad
konsumtion av kolhydrater visar vågen en minskning på
-6,8 kilo. Så halvvägs ner till målvikt. 6,7 kilo kvar.

KAMPHUND!

TRÄNA, ÄTA & LÄSA!

En liten rapport från dagens träning, kost och läsning.
Träning: Förutom en mils promenad totalt blev det
även 15 min rodd på gymmet, en timmes Bodycombat och
ett lika långt Bodybalancepass. 857 kcal brända på
de tre sistnämnda passen. *Phew!*

Startade dagen med frukost. En skål med lättfil
och egen müsli (goji, mullbär, pumpakärnor, linfrön,
kokos och kakaonibs), ett kokt ägg med örtsalt, en kopp
te och ett stort glas med bubbelvatten.

Till lunch blev det en tallrik med romansallad,
majs, tomater, gurka, apelsin, rödbeta och Mexicali Nuggets.
Till det en kall sås gjord på kesella, mango, curry och tandoorikrydda.

Blev några fler koppar med te under eftermiddagen och innan
jag drog iväg till gymmet slängde jag ihop en omelett med
ägg, röd lök, vatten, ost och oregano. Lite sallad och
keso med örtsalt serverades på samma tallrik också.

(Ser ut en spya på bilden, I know men den smakade gott!)

Efter klasserna åt jag en proteinbar med smak av citron.
(Min absoluta favorit, tyvärr var den inte så färsk som
jag hade hoppats på men med lite vatten åkte den också ner).

Läste ut denna bok idag. Bra bok. Skitbra slut.
Jag gillar den och ser fram emot uppföljaren
som Carolina skriver på just nu. *Spännande*

Nu blir det en kopp kamomillte och sedan ett varmt
skönt bad. Efter det------> raka vägen till sängen!

På väg till gym1!

Delrapport

Halva måndagen avklarad och jag har förutom promenerat
med Mia även dragit igång en tvätt- och diskmaskin,
klippt ner klorna, ansat ögonbrynen, (på mig själv)
borstat tänder (på både mig och Frank, dock inte samtidigt)
druckit 2 liter vatten, sökt några jobb, tjafsat med
vårdcentralen, svarat på massa mail, läst ikapp bloggar,
nästan glömt bort att det var (köttfri-) måndag,
-men lyckades styra upp en vegetarisk lunch
och även läst ut denna bok. Phew. Ikväll blir det
efterlängtad träning. Bodycombat och Bodybalance.

Vad gör du?

Vinn Röhnisch-tights!

Den som väntar på något gott väntar ALLTID för länge,
visst var det så ordspråket gick? Minns ni mitt
paket som jag beställde i fredags? ----->SE HÄR!<----
Den har legat i Malmö sen klockan fem imorse,
haallåååå,.. jag kan få åka dit och hämta paketet nu?
Jag vill så gärna inviga min nya outfit ikväll!

Nog tjatat om mina träningskläder, nu ska vi prata
om dina träningskläder. Alltså dom som du har
chansen att vinna om du klickar HÄR!

Röhnisch lottar ut fem par på FB!

SOCIALT NÄTVERK

Det är spännande att flytta till en ny stad men också
väldigt tufft. Framförallt den sociala biten
då jag är en person som alltid haft mycket folk
omkring mig och hellre har sällskap än är ensam.
Jag har haft förmånen att lära känna en del
helt fantastiska människor här nere och även haft
tur som kände några stycken innan flytten.
Sakta men säkert bygger jag upp ett nytt nätverk
här i Skåne. Ett nätverk med vänner, promenadsällskap,

träningspolare,och potentiella hundvakter.
Mia är en av mina läsare, som jag träffade för första
gången idag och som det klickade med direkt.
6,5 km promenad i solsken bjöd på mycket trevligt
snack, en del skratt och framtidsplaner.

Tänk vilken tur att jag bloggar!

Fortfarande lika snygg...

Om en timme ska jag träffa Mia för första gången.
Det är ju viktigt med ett bra första intryck
så jag fortsätter med den snygga morgon-looken! ;)

Morgon-frisyren!

Galet snygg I know, lyxigt att ha förmånen att alltid vakna vacker och kunna kliva in på vilket partaj som helst utan att behöva fixa till sig. Hur snygg är du på morgonen? Show me!

Kamphunden gästbloggar!

Hallå, Frank här. Ni har väl inte glömt bort mig
trots att jag inte gästbloggar lika ofta som förr?
Mamma har händerna fulla med en stor kopp

kamomillte så jag rycker in och styr upp lite här!
Det har inte blivit många knop för min del idag.
Jag har vilodag precis som mamma men har ändå
hjälpt till med att jaga den farliga dammsugaren,
springa ut på uteplatsen för att hjälpa till med att piska
mattor, slickat rent elvisparna, kissat på grannens buske,
och fångat ett korvbröd som kom flygandes i köket.
Att det mellanlandade i mammas ansikte innan behöver
vi inte gå in på här. Hon hävdar att hon inte äter
korvbröd men jag måste säga att hon såg bra sugen ut.
Ja, jag åt upp det såklart och lillstrumpan fick inte smaka
en endaste smula. Finders-keepers, eller hur?

Glöm inte att kommentera! Puss och tass!

JAG HAR MISSLYCKATS TOTALT!

Alltså. Jag är bra på att laga mat och baka.
Grymt bra skulle jag vilja påstå dessutom så att
dagens kaka blev ett fiasko precis som gårdagens
löpning har ingenting med mig att göra. Alls.
Jag skyller allt på ugnen eller vispen eller coop.
Receptet sitter ristat i sten i huvudet, jag slängde i lite
sötade kokoschips i smeten och kokosflingor i formen
och njöt av den goda doften som spred sig i köket.

Den goda doften var det enda som var positivt
med den där jävla kakan dock. En sorglig, platt
och äcklig degklump var vad jag fick plocka ut
från ugnen när 35 minuter hade gått.

Vilket misslyckande.
Kock-självförtroendet åkte ner i soporna
tillsammans med vraket från kokoskakan.

Det är ett bra tips om man försöker hålla igen på
sockret iallafall. Kaka som åker i soporna= 0 kcal!

Nog om det jag inte har ätit.

Jag har iallafall ätit:
-Lättfil med müsli, ägg och kaffe.
-Omelett med röd lök, skinka och rödbetor.
-Mer kaffe.
-Två nävar "Mellanmål" från Holistic.
-Massa chili con carne med grönsaker.
-Te och vatten.

MELLANMÅL

Träningsstatistik vecka 4

En riktigt bra träningsvecka är nu avslutad, 552 minuter
träning totalt (promenader EJ inräknat, ni som har
funbeat, varför lägger ni in promenader som träning?
I min värld är det snarare vardagsmotion och inte
något som räknas in i träningsstatistiken).

Måndag: Spinning 100 min
Tisdag: Bodypump 45 min, Gym 20 min
Onsdag: Löpning 5 km-33 min, Spinning 60 min
Torsdag: Cross 60 min, Poweryoga 55 min
Fredag: RPM 55 min, CX 30 min, BC 60 min
Lördag: Löpning 5,5 km-34 min
Söndag: Vilodag

Nästa vecka bjuder på Bodycombat, Bodybalance,
Magdans, Löpning, RPM och NMT (hjälp!).

O så massa massa PROMENADER såklart!

Don't try this @ home!

Igår blev det en sväng till en hälsokostbutik för
att bunkra upp förrådet med lite proteinbarer.
Vid kassan fanns smakprover på Omega-3 med
smak utav svartvinbär som enligt etiketten skulle
vara "goda att tugga" och jag plockade med
mig en smakprovspåse. Alltså. Visst det fanns en
liten smak av svartvinbär där men även en läskig
fiskoljearom som la sig som en hinna i min gom
och ett illamående som satt i en bra stund efter.
UUääähhk! Don't try this @ home!
Om någon av er, trots min varning vill testa
tabletterna så kan man beställa hem smakprov HÄR.
Men glöm inte att jag varnade er.

Morgonpromenad-check!

7 blåsiga kilometrar avverkades imorse.

Rooarrr!

Matrapport 28/1-12

-"Frukostglass" med cashewnötter.
-Chili con carne med grönsaker.
-En näve vita mullbär.
-Lövbiff med grönsaker, brie, pinjenötter och rödbetor.
-En näve vita mullbär.
-Kaffe, te, kaffe och mera te.

Lyxig lördagsmiddag=hembakad pizza!

Lyxig lördagsmiddag=hembakad pizza!

Topping: Hemgjord tomatsås, skinka, röd lök,
tonfisk ost och massor av kärlek!

Gräddades på en baksten som vi fick låna av R.
(Tack så mycket <3)

Serverades tillsammans med rött vin och äppelcider.

Fast ni förstår väl att jag inte åt av denna
eller drack av varken rödvinet eller cidern eller hur?

Dag 28 på utmaningen och trots att jag inte kan/får/vill
äta pizza så blev det inte mindre lyxigt för min del:

Stekt lövbiff med pinjenötter och brieost på en bädd
utav romansallad, haricots verts och kokta rödbetor.
I vinglaset då? Bubbelvatten. Skål!

Slappisch lördisch!

Läser mini-pocket, pimplar vin vatten,
äter choklad vita mullbär och njuter
av att bara vara. Vad gör du denna lördag?

Äntligen!

Hungrig som bara den och nu är det äntligen lunch!
Chili con carne (rester), med ugnsbakade grönsaker
(rester det med) och lite färskt grönt. Yum yum!

FIASKO-LÖPNING!

All träning är inte bra träning. En del träningstillfällen
går käpprätt åt helvete och resulterar i fiasko.
Vaknade strax innan tio och konstaterade att det var
minusgrader ute, redan där började mitt pannben
att svikta och det var med sura miner jag drog på mig
det rosa understället. Efter bara en kilometer åkte
knäppet på sportbh:n upp och jag övervägde nästan att
springa hem igen. Bet dock ihop och fortsatte.
Dagens löpning var trots allt helgens enda träning
då morgondagen är en inplanerad vilodag.
När en kvart hade gått plockade jag upp telefonen
för att se hur långt jag hade hunnit och den visade 8,6 km.
Great, förbannade jävla skit-app!!!! och
när rundan var slut (5,5 km) visade telefonen att jag hade
sprungit en och en halv mil, rätt ut i havet och bränt över 1000 kcal.

Den riktiga statistiken då?
5,5 km, 34 min medel/maxpuls 155/173 och 386 kcal.

Nu lägger jag det här fiaskotpasset bakom mig och
så tänker jag lyxa till morgonen med glass!
Det är ju trots allt lördag!

Receptet på frukostglass hittade jag HÄR!

Morgonskål!

Kyckling på fredag, då mår man riktigt bra....

Sjukt god middag, hett tips, testa detta hemma!
Förmarinera färsk eller tinad kyckling i olja, timjan,
persilja, honung, pressad citron, vitlökspeppar, salt,
svartpeppar, vatten eller något annat spännande som ni har
hemma. Stek fileerna på hög värme några minuter, linda
sedan in dom i bacon, ringla på olivolja och flingsalt, och
släng in formen i ugnen på 200 grader i 20 min. Yum yum!

Så dagens middagsrapport:
Frukost: Keso med kanel, russin, apelsin och banan.
Mellis 1: En halv proteinbar.
Lunch: Chili con carne med grönsaker och ägg.
Mellis 2: Andra halvan av proteinbaren.
Middag: Baconinlindad kyckling med morötter,
rödlök, färska grönsaker, keso och örtsalt.

Vätska: Vatten, massa kaffe och te.

Dagens träning:
RPM, CXWORKX och BODYCOMBAT, total
förbrukning av kcal: 1222. Plus promenad på ca 13 km.

(Fast promenaderna räknas inte till
kaloriförbrukningen eller träningsstatistiken).

Fler som har ätit pippi idag?

Fredags-trippel-FYS avklarat!

Förberedelser:

Gymväskan är packad men innan jag drar iväg förbereder
jag kvällens middag. Det blir en repris av vad som serverades
fredagen för två veckor sen. (Fast jag förstår om ni inte minns
vad det var för något så jag har letat fram en länk till er, HÄR!)

Lunchprommis + Dagens lunch!

Lunchpromenad med R och Frank på ca 5 km
och nu smakar det extra gott med lunch.
Chili con carne med grönsaker, ägg och örtsalt.
Perfekt bränsle inför eftermiddagens CX och BC.

Ändrade planer!

Hade egentligen tänkt att tvätta träningskläderna på söndag,
dels för att jag har en inplanerad vilodag och dels för att få
med alla kläder, inklusive kläderna från kvällens cx+combat
och kläderna efter morgondagens löpning. Tji fick jag.
Tvättmaskinen blev så fullproppad så jag fick inte ens plats med
ett enda svettband till! Så det fick bli en tvättdag idag istället.
Jag har sagt det förut och jag säger det igen, jag ÄLSKAR att
få rena träningskläder, en hel uppsättning med favoriter
som väntar på att få bli använda igen! Och apropå favoriter
så har du väl inte missat tävlingen här där du kan vinna
ett par träningsstrumpor från GoCoCo? Kika här till höger------>