Någon som läser rapporterna?

Blir lite osäker på om ni läser eller hoppar
över rapportinläggen för kommentarerna
lyser oftast med sin frånvaro i dessa inlägg.

-Ett glas lättfil
(Sprang sedan 5 km)
-Ett ägg, en kopp the och proteinpulver
-En Gainomax proteinbar
-Falukorv i ugn med tomat, äpple, lök,
senap och ost. Sallad och potatismos till.
-En näve vita mullbär.
-Julmust och vatten.

(Potatismoset finns inte med på bilden för jag
hade inte tänkt att äta det först men
kunde inte hålla mig. Älskar potatis och
framförallt hemmagjord potatismos!)

Jag stryker crosstrainer från min önskelista...

För jag har just FÅTT denna av Karolin!
På söndag åker vi och hämtar den och inte nog
med att jag blir med crosstrainer, det blir ju
även som en minibloggträff! Kul!
Tusen tack! Gulle gulle du!

Förbereder med sex...

Inför mornarna förbereder jag med sex tabletter
i min dosett. Delvis för att slippa stå likt en sengångare
och fumla med alla burkar och för att det är lättare
att komma ihåg om dosetten ligger framme till frukosten.

2 st Omega 3 för de nyttiga fettsyrorna.
1 st Lactovital för att ge magen goda bakterier.
1 st Cellenzym för att hjälpa kroppen med näringsupptaget.
1 st Kromtablett för att minska sötsuget.

Har även beställt D-vitamin som bör landa i
min brevlåda vilken dag som helst.

(Finns för specialpris med 10% rabatt
denna månad på www.vitamera.se).

Tävling: Vinn en julklapp!

Hittills är sju personer med och tävlar om en fin
(träningsrelaterad-så mycket kan jag avslöja!) julklapp!
-Sus
-Singelmamman
-Nenny
-Kia
-Ellen
-Annette
-Gudinnan i mig

Passa på och var med du också!
Alla kan medverka, övningarna och intervallerna
bestämmer du över själv. Ni har fram till Lucia på er!
Kör hårt!

Nu är även Ruth med!

Min önskelista

Precis som Ting så har jag också en önskelista till
höger här på bloggen. En önskelista där jag önskar
mig bland annat friska hundar, en crosstrainer, ett arbete,
löparglädje, protein(bars), vinterkompressionstights från 2XU,
canvastavla med KENT, Xinglet-reflexbälte och rutor på magen.

Vad önskar du dig i julklapp?

NYTT ÅR! (Julklappstips)

Snart är det nytt år och det börjar bli dags att beställa
nästa års kalender. Själv beställde jag en egendesignad
hos personligalmanacka.se som dök upp i brevlådan igår.
Hos personligalmanacka man själv kan designa sin
kalender själv med egna bilder och sina favoritfärger.

Välj egen text på förstasidan.

Lägg in kolumner med dagens träning,
att-göra listor, väder eller något annat.
Även designen i kalendern är valbar.

Så här ser baksidan ut på min kalender.
Peppande text som kan ge det lilla extra under 2012!

Kanske en julklapp till dig själv eller till en vän?

Kalendrarna finns på www.personligalmanacka.se

mialena, this one was 4 you...

....o för alla er andra som önskade att ni kom ut imorse.
5 km, 32 min, 399 kcal.
Nu blir det dagens andra frukost, protein+protein!

Idag har jag ätit

-Ett glas lättfil
-Proteinpulver med apelsinjuice och vatten (50/50)
-En proteinbar (Gainomax apelsin/choklad)
-Ett glas lättfil och ett kokt ägg
-Jordnötsbiff med isbergsallad, tomater,
avokado, gurka, majs, kvarg och örtsalt
-En kopp champagnethe med lättmjölk
-En stor näve mandlar och russin

MARATHON!

Ja, TV-MARATHON på kanal 5 alltså.
Det är tur att jag har sprungit över en mil och
målat hela dagen idag så att jag kan parkera
mitt FETA fina arsle framför tv:n!

Löpning numero dos avklarad!

5 km, 33 min och 375kcal!

Black is back!

Jag tappade räkningen någonstans mellan alla
drick-och kisspauser och musikpill men
omkring 4,5 timme tror jag att att det tog att
måla första lagret av vardagsrummet. Nu ska
det bara torka ordentligt innan omgång två ska upp.

Visst blir det grymt snyggt?
O jag blev ännu svettigare än efter morgonens löptur.

*Phew......*

GISSA!

Lister, hörn och små skrymslen i vardagsrummet
är nu förberedda och det är dags att plocka fram rollern.

Vågar någon ta en vild gissning på vilken färg det blir.
En liten hint finns i inlägget innan där ni kan se
tavlan (som såklart matchar väggarna).

6,84 km på 45 min och 499 kcal brända

06:00 ringde klockan och efter tre snoozningar
(á 10 min vardera) klev jag upp, drack ett glas lättfil,
tog en koffeintablett och klädde på mig.

Dagens första löptur bjöd på en skön mix med
hörlurar som hoppade ur öronen efter varannat steg,
radio som brusade konstant, spotify som inte ville
samarbeta överhuvudtaget, en maxpus på 182
och en alldeles underbar och luddigt rosa himmel:

6,84 km senare (med en skitsnitthastighet på 6:35) var
var jag äntligen hemma. Dags för frukost nummer två,
Holistics chokladprotein med apelsinjuice och vatten.

Ikväll blir det ytterligare en vända med Rebecka men
först svidar jag om till målaroutfiten. Det är dags
att börja med väggarna i vardagsrummet.
Innan veckan är slut ska den här snygga tavlan hänga på plats!

Ha en grym tisdag!

Matrapp.111128

-Lättfil med goji, mullbär, pumpakärnor, linfrön och russin.
-Omelett med vitlök, majs, tomater, salami och pumpakärnor + en halv avokado.
-Mandlar, russin och mullbär.
-Två vegobiffar a'la lindström, kokta grönsaker, stekt zucchini och kall sås gjord på kvarg, färsk mango och kryddorna på bilden nedan.
-Champagnethe och ett kokt ägg.

Motion? Ingen mer än två och och en halv timmes takmålning men imorgon ska jag springa!

Hoppsan!

Det är inte lätt att hålla koll på dagarna när man går hemma och strosar. Mitt i lunchen kom jag på att det är (köttfri-) måndag och de där illrosa neonlysande bitarna är inget annat än kött från en dansk liten salami-gris. Oink, Oink. Helvete! Kompenserar dock med att köra vegetarisk under morgondagen med.

Uppgradering

Hrm... kanske är dags att uppgradera sminket?

Tävling/Utmaning (Vilka är med?)

Vilka är med i utmaningen?
Sus, Nenny, Annette, Kia, några fler?

Ni har fram till Lucia på er att peppa er
själva och andra till rörelse och en av er
kommer få en fin julklapp i brevlådan!

150 minuter senare:

Taket är klart och jag tar en välbehövlig paus framför datorn, skål!

Bästa väckarklockan ever!

Grannen ovanför började dammsuga kl sju imorse...
Iofs lika bra att kliva upp, idag är det dags för rond två av takmålningen. Nu kör vi!

Har inte haft tid...

När man målar tak får man fransk manikyr på köpet!

Sorry, jag har inte haft tid för er idag.
Fast om man kikar på besöksstatistiken (175)
och kommentarerna (2) så tror jag faktiskt att
ni har haft annat för er också ;).

Första advent har spenderats på en stege med en roller i handen.
Vardagsrummet ska få sig en make-over och taket
står först på tur. Som ni ser var det välbehövligt då
den tidigare ägaren inte har gjort ett skit med lyan
sedan den bygges på mitten av 1800-tal.. sorry, 80-talet!

Fick besök utav en åttarmad liten vän:
(Fast han hjälpte inte till, hmpfh!)

O tillsammans med denna spindelbild
får ni även dagens matrapport.

-En halv portion gröt med linfrön, mjölk, kanel och äppelmos.
-Ett kokt ägg.
-Två skogaholmsmackor med smör och makrill.
-Ett glas mjölk.
-Ett kokt ägg.
-En näve mandlar och russin.
-En näve mullbär.
-Falukorv med två stekta ägg.
-En proteinbar.
-En och en halvliter julmust.
-Tre klunkar kallt kaffe.
-Holistiska tillskott.

Såg ni förresten också röven som jag har i
armhålan på översta bilden? WTF liksom!!??

Släng in en rolig kommentar, vad har du gjort idag?
Har du tränat? Druckit glögg? Tittat på film?
Upptäckt en ny röv på kroppen eller
blåst bort i den skånska stormen?

Dagens träning:

Godmorgon sömntuta

Check & fail! (+ lite matrapport, stödstrumpor och juligt kök)

Startade upp lördagen med att skriva en lista och jag
HATAR verkligen när allt inte blir gjort, helt värdelöst.

Räfsa löv? Check! Bära skräp? Check!
Tvätta? Check! Springa? Check!
Julpynta? Check!/FAIL! (Köket är klart och dörrkransen hänger på plats)
Städa? FAIL! Fixa lysen på cykeln? FAIL!

Av sju punkter avklarades 4 och en halv och
det är tur att det är söndag imorgon så att
jag kan fortsätta med de misslyckade projekten.

Cykellyset var antingen för stort eller för litet för att
passa mitt styre, skruven fastnade,
muttern tappades bort, jag bröt en nagel och hann få en
hjärnblödning innan jag till slut gav upp.

Städningen gick inte heller så bra, jag snarare
stökade ner ännu mer av att plocka fram julkartongen
och riva upp varenda liten tomte! (Tydligen fler som gör det) ;)

Löpningen blev iallafall av.
Hemskt jobbigt men väl hemma var det guld värt!
5,5 km (samma sträcka som de senaste gångerna)
och 411 bortbrända kalorier, bra jobbat Suzan!

Förutom att bränna lite kalorier så har jag även
stoppat i mig en hel del. Gröt med linfrön, mjölk och äppelmos,
ett kokt ägg och en shaker med brus och tillskott blev min frukost.

Tacofärs, grönsaker och kvagr blev det till lunch.

Fiskbullar i hummersås med lite ris fick bli min middag.

Till kvällsmål tog jag just en skål med lättfil, gojibär,
svarta+ vita mullbär, pumpakärnor och kakaokross.

Har ätit banan och ägg som mellanmål under dagen.

Bjuder här på ett julpimpat kök a'la Suzan:

Inget kan stoppa oss!

Inte ens den skånska stormen from hell!
Jag måste dock erkänna att det var tuffare än vanligt och sjukt jobbigt!
Tur att jag hade Rebecka med mig som pepp!
5,55 km 38 min och 411 kcal.
Nu blir det banan och ett ägg!

JULPYNTAR

När du får oväntat besök

Det bor en igelkotte i vår trädgård.
Alltså hur gulligt är inte det?
-Awww.... *smälter*

Recept: Snabbpaj i stekpannan

Ett nyttigare alternativ till paj eller perfekt
helgmys som går fort att göra. Använd valfri
frukt (tex äpple, päron eller rabarber)
och nötter, (tex hasselnötter, valnötter eller mandlar)
toppa med lite kryddor (tex kanel, kardemumma, vaniljpulver)
och servera med något gott (tex vaniljsås, vaniljkvarg eller yoghurt).

Igår tärnade jag ett halvt päron och hackade en näve
mandlar som jag stekte i kokosolja med en näve havregryn.

Kryddade med vaniljpulver, kanel och kakaokross
och serverade med russin och veg. vaniljvisp från Oatly.

Testa du också!

Mycket att göra!

*Räfsa löv
*Kasta skräp
*Fixa lysen på cykeln
*Julpynta
*Städa
*Springa
*Tvätta

..... mamma! Jag tror att du måste gå upp nu!

Snabbpaj i stekpannan!

Frukost: Havregrynsgröt med linfrön, mjölk och lingonsylt.
Ett kokt ägg och en shaker med lite brus och tillskott.
Lunch/Middag: Stor tacotallrik med grönsaker och kvarg.
Mellanmål under dagen: Nötter och mullbär i mängder!
Efterrätt/Fredagsmys: Snabbpaj i stekpanna med vaniljsås x2.
(Så jävla gott så jag tog dubbla portioner, alla som vill ha
recept säger "tuppenja", isf kommer det imorgon!)

Kram och godnatt, <3.

Sen lunch eller tidig middag?

Jag är iallafall sjukt hungrig, Tacofredag here I come!

Fri frakt och rabatter hos Röhnisch!

Röhnisch erbjuder just nu 100:- rabatt på två utvalda

plagg, Flow Loose Pants och Elvria Print Loose Tee.

Vill du få dina paket inslagna kan du få det kostnadsfritt
och dessutom är det fri frakt under hela december månad!

http://se.rohnisch.com/