IN & UT!

Det är precis vad det handlar om.
Energi IN och energi UT.

Dagens in:
Vaniljyoghurt med bär, nötter och frön.
En banan.
Proteinpulver.
Stor portion med lax hos Sushikungen.
Keso med varma hallon.

Dagens ut:
Pomenad: 363 kcal
Spinning: 772 kcal

Totalt: 1135 kcal!

TACK!!!!!

Jag kommer slänga upp ett inlägg om dagens
fantastiska cykelklass så fort jag har
samlat in bilder från de personer som hade
mobiltelefoner och kameror med sig och
förevigade klassen men vill innan
dess bara skriva och TACKA alla ni som kom!

Vilket grymt gäng! Vilket tryck!
Ni gav mig sjukt mycket pepp och energi
och jag kommer verkligen njuta länge efter detta!

Här kommer låtlistan för er som
vill lyssna igen eller undrade vad det
var för "skit" som spelades ;)

1-2=Uppvärmning
3-11=Backar, raksträckor och spurter
12=FINAL!
13-14=Stretch
15="Lull lull"-musik när cyklarna torkades av.

LÅTLISTAN:
1. Oskar Linnros-Från och med du
2. Swedish House Mafia-One (Your name)
3. Robyn-Dancing on my own
4. Eurythmics-Sweet Dreams
5. JET-She's a Genius
6. Rhianna-Shut up and drive
7. Within Temptation-What have you done
8. September-Me and my microphone
9. Kent-Pärlor (Cover, org finns ej på youtube)
10. El Paqueton
11. Swedish House Mafia-Miami to Ibiza
12. Dj Tiesto-Pirates of the Caribbean
13. Travis Mccoy-One at a time
14. Lars Winnerbäck-Faller
15. Cornelis Vreeswijk-Somliga går med trasiga skor

O vill ni stilla er nyfikenhet så kika in hos
Hana, Kia, Singelmamman, och Szilvia!

Striptease, snusk-gubbe och MAXad promenad!

Kl sex drog jag på mig gympadojorna,
mp3-spelaren och pulsklockan för att
ta en morgonpromenad på 5 km.

Jag hade på mig klänning, en tjockare tröja,
strumpbyx-leggins och rosa skosnören och
det var ju detta som blev lite problematiskt
när pulsklockebandet hasade sig neråt...

Försökte trixa genom kläderna men fick inte
upp den och klockan tappade kontakten.

Så vid närmsta tunnel tog jag tillfället i akt,
drog upp klänningen till hakan och spände
åt bandet ordentligt. Hade någon gått förbi
så hade dom sett både bröst och rumpa så
det kanske var bra att klockan
inte var mer än vad den var! ;)

Jag började fundera på om jag glömt att
klä på mig ordentligt igen för strax efter åker
en taxichaufför förbi i vääääldigt låg fart
och stirrar. Inte en gång, inte två gånger,
eller tre utan FYRA gånger!!! Samma gubbe.

Jag hoppades på att fanskapet skulle
stanna och kliva ur bilen så att jag kunde
placera ett hårt knä mellan hans ben
och berätta för honom vilket snusk han var
men tyvärr blev det ingen fight denna morgon.

Såg dock till att höja pulsen rejält ändå
i tre omgångar med indian-hopp (ca 50 meter)
upphopp (20 st) och några turer i en trappa.

363 kcal brända på 45 min
och en maxpuls på 210!

Snart avslutas bloggen!

Det är absolut inte meningen att låta er
sätta morgonkaffet i halsen men om
tre kilo har jag nått min målvikt och det
innebär slutet för "Ett Dussin Pannor".

Bloggen startades våren 2009 för
ett viktminskningsskäl och därav
den "kryptiska" titeln på sidan.

Det har varit en fantastisk viktresa
(både upp och ner), och en ännu mer fantastisk
träningsresa (bara uppåt) och jag har framförallt
träffat såna underbara personer tack
vare denna sida! (Helt otroligt faktiskt!)

Men hörrni, deppa inte, för jag startar
såklart upp en ny blogg, med nytt namn,
nya tävlingar, ny energi (kan det blir mer? ;) )
och minst lika mycket pepp och hundbilder!

O visst hänger du med mig dit också?

Morgonens minus på vågen är för övrigt
den bästa motivationshöjaren för att
undvika fuskmat nu i helgen!

Nu, morgonpromenad! <3!

GODIS, NAGELPYSSEL & VINNARE!

Wow, äntligen fredag eller vad säger ni?
En tuff dag på jobbet med planering för
sommarsemestrarna och bemanning av timvik.

På eftermiddagen blev det desto roligare då
jag och kollegan hade gjort en "deal",
jag jobbar en av hans helger mot att han
deltar på ett av mina pass.

Idag var det alltså dags, spinning/core
stod på schemat och tro mig, det
skulle varit värt en hel del helger framöver! ;)

Så morgonpromenad + spinning/core
blev dagens träning och jag har ätit:

-Yoghurt med bär, nötter och frön.
-Mexikansk tacopaj + keso.
-Rädisor (lika gott som GODIS!),
en citrusfrukt och en proteinbar.
-Proteinpulver.
-Frökusar med makrill och massa nötter.

Nu står nagelfix på schemat och innan
jag säger godnatt så vill jag säga
GRATTIS till Malde som vann halsbandet!

25 st goodiebags!

25 st goodiebags står i mitt vardagsrum
just nu och väntar på att få bli utdelade till
taggade cyklister på morgondagens event!

Jag har verkligen sett fram emot detta!

ALL IN!!!!!

VÄSTEN!

Det blev väst idag med.
Me like.

POWER-SMOOTHIE!

Gårdagens frukost blev en POWER-SMOOTHIE
med citronyoghurt, proteinpulver, linfröolja,
fryst mango, mjölk och Holistics POWER MEAL.

”Power Meal är sammansatt av näringsrika
växter med viktiga mineraler, spårämnen, vitaminer,
antioxidanter, karotener, enzymer, aminosyror,
klorofyll, fibrer, omega-3 och mycket annat.
Power Meal passar både vuxna och barn.
Du kan äta det till frukost, mellanmål eller
när som helst på dagen. Det är gott med vatten,
mjölk, fil, yoghurt eller på gröten."

Ni som kommer på helgens (fullbokade) cykelevent
kommer få en varsin burk Power Meal (värde ca 300:-)
och ni andra som är intresserade av detta
super-pulver, spring in till Holistics
webb-sida och shoppa loss!

SKÅL!

Färdigpromenerade!

Morgonwalkie med Anna!
Nice med sällskap, däremot glömde jag
plåta oss tillsammans så ni får nöja
er med kort på grisen (och på Frank ;) )

Nu frukost, sen jobb.
Ikväll blir det spinning/core på TC!

Ha en magisk fredag! :*

SEX!

Sex mål mat är vad jag har fått i mig idag.
Morgonen startade med en Power-smoothie
(kommer att skriva mer om vad det är imorgon),
och höll mig mätt på den fram till lunch då jag
käkade två burkar med smaksatt tonfisk,
keso, och grönsaker i form utav tomat och gurka.

Vid två-snåret var det dags att höja upp
blodsockernivån igen och jag drack en Reztart.
Fyra timmar senare tog jag en Dalblads bar och
efter kvällens core-pass blev det proteinpulver.

Avslutade dagens matintag med en stor tallrik
citronyoghurt som jag toppat med gojibär,
linfrön, micrade hallon, svarta mullbär
och ca 100 gram hackade blandnötter.

Träningens 10 budord:

Spring med mig 1:a okt! (Topploppet!)

Boka redan nu in den lördagen den 1:a okt
i kalendern för då vill jag att DU är med
mitt lag och springer (eller går) Topploppet med mig!

Jag återkommer här i bloggen med hur man
anmäler sig och vill man redan nu hojta till
om intresse så maila! suzieppp@gmail.com

Igår bjöds jag in till en VIP-frukost med tidningen
Topphälsa för en presentation och höstens Topplopp.

Det utlovas härlig stämning med upplevelser
längs banan i Hagaparken, massor av sponsorer
och löpträning varje tisdag inför loppet!

Under frukosten fick vi lyssna på
Malin Ewerlöf-Krepp som inspirerade
med sin träning, sina framgångar och sina mål.

Det var ett stort och härligt bloggäng med
under frukosten och att ha förmånen att
sitta utomhus och njuta trots att det ännu
är april månad var fantastiskt!

Med oss hem fick vi varsin goodiebag:

Så, 1:a okt alltså!
Vi ses väl?

DAGENS OUTFIT:

Torsdagens outfit:
Klänning/tunika, en väst,

.... svarta caprileggins och GoCoCo på fötterna!

En dag försenat!

Jag somnade som en liten nyvaggad
baby igår så här kommer gårdagens rapport:

Motion: 5 km promenad x 2,
spinning 45 min och Gym ÖK.

Totalt 1042 kcal!

Mat:
Mörkt bröd med smör, skinka, groddar,
och grönsaker. Ett ägg. Smoothie och citrus.

Ost- och skinksallad + räksallad med dressing.

100 gram nötter (osaltade).

Proteinbar (dalblads citron).

Proteinshake + en banan.

Världens finaste Jocke!

Som skjutsade hem mig från gymmet ikväll!
Däremot fick jag inte sitta i själva bilen
utan ligga i bagageutrymmet, han yrade något
om att jag var äcklig och luktade svett men ärligt
talat så har jag ingen aning om vad han menade?

Lite LP-skivor under armarna och frän
schvett-doft har väl ingen dött av? ;)

Jag är packad:

...och klar inför kvällens besök på gymmet!
45 min spinning som uppvärmning och
sedan blir det lite axlar/bröstkorg/rygg!

SEMESTER!

En evighet (8 veckor) kvar till semestern!
Jag längtar så det gör ont i bröstkorgen!

Än är påsken inte slut...

Detta låg i mitt postfack när jag kom
till jobbet, en av mina anställda har
lämnat ett påsk-ägg till Frank!

(Jag tror att han har återhämtat
sig efter morgonpromenaden nu;))

HEM TILL SÄNGEN IGEN!

Vi är hemma igen och ingen är
lyckligare än Frank. Han får för övrigt
gå och lägga sig igen men för min del
blir det sminkning, byte av kläder
och packning av en handväska.

Blev omkörd av en box-deltagare från
gymmet som tutade och hejade
för fullt, bra pepp! Tack! =)

5 km på 49 min och 190 kcal.

Morgonen startar med VIP-frukost
inför höstens Topplopp!

Sorry Frank!

Visst kan man se skräcken i hans ögon?
Idag blir det morgonpromenad!

(Fast jag tror att Frank hellre skulle
kalla det för "natt-promenad"!)

Status: 1136 kcal brända och mör i benen!

Trots en grisig bilolycka (som jag cyklade förbi),
ösregn och en lastbil som svängde rätt ut i vägen
så att jag fick tvärbromsa så hårt så att bakdäcket
stegrade så överlevde jag även cykelturen hem.

1136 kcal brända och grymt mör i benen!
SÅ NICE!

Dagens käk:
Vaniljyoghurt med bär, nötter och linfrön.
Proteinpulver med vatten.
Chili con carne och ett gäng vindruvor.
En Reztart bar.
Smaksatt tonfisk (grillad paprika).

Vad har du ätit idag?

Det börjar bli dags:

Det börjar bli dags att trampa hem igen.
Varför är det alltid lättare TILL jobbet än FRÅN?

JAG FIKAR!

Det eftermiddagsfikas på jobbet
och jag fikar jag med:

Träning v. 17:

Måndag: Happy Dance-mix
Tisdag: Cykling till och från jobbet
Onsdag: Spinning 45 + Gym ÖK
Torsdag: Bodyshape + Core
Fredag: Spinning 30 + Core 30
Lördag: Spinning
Söndag: Vilodag

(O så är planen att jag ska klämma
in en 5kms löptur någon dag också!)

Han har tur...

...som slipper den långa promenadrundan
nu när jag ska cykla till jobbet!

Sushidejt & Hångel!

Shit vad den här "extrasöndagen" har varit
sjukt nice och har passerat sjukt fort!

Startade morgonen med en långpromenad
och vid lunchtid var det dags för en
välsmakande och solig dejt hos Sushikungen.
Att sitta på uteservering och njuta av
favoritmaten är verkligen underbart
och det var kul att träffa detta härliga gäng också:

På eftermiddagen blev det över en timmes
dans, lite soft häng på ballen och kvällen
avslutades med söt-hångel på grannens
lilla valp "Tuva". Älskar valpmagar!! <3!

Dagens käk:
Reztart bar med banan/choklad.
14 bitar sushi & misosoppa.
Vaniljyoghurt med goji, linfrön, mullbär,
björnbär och hackad mandel.

Nu ska väskan packas och imorgon
tar jag cykeln med mig till jobbet!

Natti! :*

SOL-häng på ballen!

På kvällens Happy-dance/zumba-mix blandade
vi gangster-hiphop med karibisk party-dans
och underbara bollywood! Totalt 558 kcal brändes
och planen var att hoppa in i duschen direkt när
jag kom hem men av någon underlig anledning
fastnade jag här på ballen istället!

Nu har svetten torkat in, jag tycker att jag
luktar ganska hyffsat igen och med tanke
på att jag ändå kommer bli svettig imorgon
så kanske man kan skippa att tvåla
in sig ikväll? (Skojar bara, det blir dusch, I promise! ;)

Njuter av de sista lediga timmarna innan
jobbveckan kickar igång, i magen ligger världens
godaste sushi och jag är så på himla
grymt humör, inte ens grannens finska
tango som spelas ut över gården stör mig just nu.

Hoppas du också njuter just i denna stund,
om inte, se till att du gör det! =)

Shake that ass!

Det är dags för lite Happy Zumba-mix
med den fantastiska TESS på TC!

STILIG KILLE PÅ MORGONPROMMIS!

Stilig kille som fick gå utan koppel
på morgonens promenad!

Sommarfint halsband!

Du har väl inte missat TÄVLINGEN
där du kan vinna detta sommarfina halsband?

Sista tävlingsdagen är fredagen den 29:e april!

Tävla genom att KLICKA HÄR!

MINA BRÖST!

Mina bröst är långt ifrån snygga, de
är inte ett dugg välformade, de är inte mjuka
eller klämvänliga och står inte glatt givakt efter
25 kilos viktminskning men är de allra bästa
tuttarna som finns, för de är MINA TUTTAR!

Jag har redan ett gäng bh:ar men som
skulle behövas bytas ut så därför är jag
med och tävlar om en ny sportbh hos Em!

Hoppas på vinst då jag och mina
tuttar ska springa lite lopp i år och för
allmänhetens skull vore det nice om dom
befann sig på samma plats både vid start och mål!

Helgens höjdpunkt:

Jag har njutit av sommarvärme, ätit
och druckit gott, pussat hundar tills läpparna gått
sönder, sovit ut ordentligt på mornarna,
kramat min underbara mamma och haft det grymt
nice i flera dagar men helgens höjdpunkt var när
Jocke överraskade med ett lyxigt ägg fyllt av
ett helt gäng välsmakande macarons.

<3

Smörkola, lakrits, hallon, passionsfrukt,
citron, pistage, choklad och vit choklad.

Alltså, det finns inte ord som
kan beskriva hur jävla gott det är!

(Fast vågen lär nog kunna intyga hur
välsmakande denna helg har varit ;)