Vad säger ni? Ska vi se till så att bloggvärlden
kommer i rörelse inför julens goda frestelser?
Även om du inte har ett gymkort, har taskig
kondis, brist på fantasi eller helt enkelt inte har tränat
på länge så kommer här en utmaning som passar alla!
Du behöver inga redskap, det tar inte mer än en
halvtimme och du kan faktiskt göra det i
köket, nu på en gång. Seså, res på dig nu.
Sätt ihop tio övningar och bestäm dig för innan
hur mycket arbete/vila/varv du ska köra.
Kommer du inte på några egna så ta gärna mina exempel:
-Upphopp
-Jumping Jacks
-Utfallshopp/utfallssteg
-Situps/Crunches
-Armhävningar
-Knäböj
-Plankan
-Sidoplanka höger
-Sidoplanka vänster
-Omvända crunches
(Andra övningar: Höga knän, skuggboxning, hopprep, dips, båten etc)
Jag körde 30 sek arbete varvat med 10 sek vila
och fyra varv totalt. Det tog mig inte mer än 27 min.
Har du inget tidtagarur eller en bra klocka
så finns det tabata-timers att plocka hem till telefonen,
datorn eller som kan användas online på t ex denna sida.
Tänk på att ju större rörelser desto bättre,
ha gärna musik på och glöm inte bort att dricka!
Lägg upp en bild på dig själv (eller använd min)
länka gärna och peppa vidare inne på din blogg!
Det spelar ingen roll om du gör detta en gång om
dagen eller en gång i veckan. Det viktigaste är att
vi gör något och även inspirerar varandra.
Bland er som bloggar och sprider utmaningen till
andra (+länkar) så kommer jag lotta ut ett fint pris!
(Sista dagen för att vara med om utlottningen blir på Lucia!)
Nu kör vi, UTMANINGEN: ALLA KAN!
kommer i rörelse inför julens goda frestelser?
Även om du inte har ett gymkort, har taskig
kondis, brist på fantasi eller helt enkelt inte har tränat
på länge så kommer här en utmaning som passar alla!
Du behöver inga redskap, det tar inte mer än en
halvtimme och du kan faktiskt göra det i
köket, nu på en gång. Seså, res på dig nu.
Sätt ihop tio övningar och bestäm dig för innan
hur mycket arbete/vila/varv du ska köra.
Kommer du inte på några egna så ta gärna mina exempel:
-Upphopp
-Jumping Jacks
-Utfallshopp/utfallssteg
-Situps/Crunches
-Armhävningar
-Knäböj
-Plankan
-Sidoplanka höger
-Sidoplanka vänster
-Omvända crunches
(Andra övningar: Höga knän, skuggboxning, hopprep, dips, båten etc)
Jag körde 30 sek arbete varvat med 10 sek vila
och fyra varv totalt. Det tog mig inte mer än 27 min.
Har du inget tidtagarur eller en bra klocka
så finns det tabata-timers att plocka hem till telefonen,
datorn eller som kan användas online på t ex denna sida.
Tänk på att ju större rörelser desto bättre,
ha gärna musik på och glöm inte bort att dricka!
Lägg upp en bild på dig själv (eller använd min)
länka gärna och peppa vidare inne på din blogg!
Det spelar ingen roll om du gör detta en gång om
dagen eller en gång i veckan. Det viktigaste är att
vi gör något och även inspirerar varandra.
Bland er som bloggar och sprider utmaningen till
andra (+länkar) så kommer jag lotta ut ett fint pris!
(Sista dagen för att vara med om utlottningen blir på Lucia!)
Nu kör vi, UTMANINGEN: ALLA KAN!
16 kommentarer:
Blev alldeles svettig av att bara läsa..!!!! :O
Nu har jag ju mycket begränsat med rörelseförmåga men skulle gärna vara med ... har dock hittills träffat 6 olika sjukgymnaster och inte fått något tips förutom mina promenader :( Ont har jag ju ... kan du komma på något snällt mot ond/trasig rygg? Tänkte försöka hitta något iaf, lite peppad liksom ... :)
4U2: Det viktiga är att du hittar något som passar dig. Har du får rekommendationer på övningar? Små knäböj? Utfallssteg (inga hopp), sitta upp och ner på en stol? Kanske övningar som stärker balansen mer? Stå på ett ben och lyfta benet? Ligga på rygg och lyfta ben/armar upp mot taket?
Vet inte riktigt hur smärtpåverkad du är?
Yay! Fram till jul eller? Jag e med!! Ska sätta ihop en lista och lägga ut på bloggen imorgon. Peppande!
=)
Nenny: Vi kan säga att vi kör fram till Lucia! =)
Åh vad jag önskar att jag kunde hänga på. Men med ryggskott och en trasig fot går det sämre. Men så fort ryggen är bättre så sätter jag igång jag också!
ska vi köra var dag???
Men va fanken, jag hänger på en halvtimme om dagen har vi alla tid med...
Imorgon finns det ett inlägg på bloggen, ska bar fundera ut vad jag ska göra
Kram annette
Jag är ju med :) Och eftersom vi åker till Thailand på julaftonen så blir det ingen julfrossa. Dock längtar jag efter att motionera på stranden :)
Jag kan inte låta bli att anta en utmaning. Startar imorgon (tänker nämligen köra zumba i minst tre timmar ikväll, Zumba in the nightclub, ska bli såå kul! så ja hinner inte med fler fysiska övningar)
http://annettesida.blogspot.com/2011/11/utmaning-alla-kan.html
Se där ja...Nu är man igång
Ok. Jag kan ju inte låta bli en utmaning när jag stöter på en. Och den här är lagom begränsad. :-) Inlägg kommer, men tro mig, jag är med!
Jag är med!!
Punkt slut.
Varje dag? Jag brukar köra 200 reps tar ca 15 minuter efter min Zumbaträning. En gång i veckan. Annars blir det mest promenader...
jag är inte med. Men fasen vad jag gillar din utmaning. Allt för att få fler att röra på sig!
Alldeles strax lägger jag ut utmaningen hos mig med! :-)
Har du något bra tips på HIIT/Tabata-appar och/eller andra träningsappar till iphone ?
Skicka en kommentar