Här kommer en liten UTMANING:
ARMHÄVNING (på tå) 23 st
PLANKAN (på tå) 2 min och 8 sek
JÄGARVILAN 1 min och 44 sek
UPPHOPP 18 st
SITUPS 60 st 
BÅTEN 3 min och 2 sek
ARMHÄVNINGAR (på knogar & tå) 12 st
lördagen den 31:e juli 2010
UTMANING/TÄVLING: Lilla FYS-testet! (Vinn träningsdvd!)
Här kommer en liten UTMANING:
ARMHÄVNING (på tå) 23 stPLANKAN (på tå) 2 min och 8 sekJÄGARVILAN 1 min och 44 sekUPPHOPP 18 stSITUPS 60 st BÅTEN 3 min och 2 sekARMHÄVNINGAR (på knogar & tå) 12 st
Tant-röven:
Kommer ni ihåg den snygga rumpan?
I ett lagom kryptiskt inlägg kallade jag J
för tant för att hon fyllde år och det var många
av er som undrade när man blir just "tant".
Hon fyllde 30.
O tant är hon såklart inte!
Tant är väl snarare något man är pga ett
beteende och inte pga sin ålder eller? =)
Hur som helst.
Snygg-rumpan (som jag nu ska kalla henne för)
höll i morgonens ABS- och spinningpass
och det sistnämnda gav 700 kcal på pulsklockan!
J är en fantastisk instruktör och
jag älskar att gå på hennes pass.
Hon får mig alltid att ge järnet och mer därtill.
Nu blir det ingen mer träning för
denna månad, men jag kanske ska vara
nöjd med de 43 passen som jag redan har gjort? ;)
Svettigt värre! O så SKÖNT efter!
DAGSFORMEN:
Vikt: 74 kg (är 169 cm lång).
Mått: (i parantes är för ett år sedan):
Navel: 89 cm (89 cm)
Midja: 74 cm (76 cm)
Byst: 81 cm (uppgift saknas)
Lår: 56 cm (59 cm)
Arm: 31 cm (35 cm)
Rumpa: 99 cm (uppgift saknas)
Vad: 36 cm (37 cm)
TOTALT: 10 cm har svarvats bort under året.
fredagen den 30:e juli 2010
Vad har jag ätit idag?
Foto: Flamberad sushi (maki) från Sushikungen.
Innan träning: Kvarg med funlight.
Efter träning: En banan.
Lunch: Stor skål med keso, ananas,
kokos och russin + en näve paranötter.
Mellanmål: En halv banan + en näve paranötter.
Middag: Sushi från Sushikungen.
Kvällsgott: Färsk ananas.
Jag har fått paket!!!
Kom just hem från posten där ett
paket med mina favoritshorts väntade på mig!
Jag har hyllat dessa förut, har redan två
par sen tidigare, dom är superlätta,
känns knappt att man har dom på sig,
torkar snabbt och så har dom en asbra slits i
sidan så att man kan sparka högt.
Finns att köpa hos AKKIGEAR för 599:-
Håll tummarna!!
Håll tummarna för nu ska jag testa
"SMALIS-BYXORNA".
Jeansen i storlek 31 (tum) som jag köpte
trots att dom var alldeles för små i hopp
om att jag skulle kunna ha dom en vacker dag.
Så, nu ska dom testas.
Håller ni tummarna?
Härligt tjejer!
Bondis med (blyg) dotter kom och
körde stenhård morgonpump!
Heja heja tjejer!
Pulsklockan visade 600 kcal
(och den sattes inte på förrän i låt nr 2!).
Let the helg begin!
SKÅÅÅÅÅÅL!!!!
Fredag morgon.
Minus på vågen.
74,6 kg. (5,6 kg kvar).
Det firar vi med Bodypump & att dricka
morgondrinken (Berocca) i ett champagneglas!
SKÅL!
torsdagen den 29:e juli 2010
Jag cyklade iallafall!
Det blev cykling för mig ändå.
Fast inomhus såklart!
Dagens träning:
Simning, 1,5 km
Cykel 30 min
Efter min träning höll jag i en boxklass.
Få deltagare men de kämpade som
en full klass! Härligt!
Dagens mat:
Frukost: Yoghurt med müsli, kokos & linfrön.
Efter simningen: Proteinpulver.
Mellanmål: En näve paranötter.
Lunch: Kyckling med avocado, paprika & creme fraiche.
Kvällsmellis (efter träning): Proteinbar.
Middag: Kyckling & avocado.
Det blev även lite shopping idag.
Thaishorts från Tullinge Muay Thai.
Me like!
Det där lilla extra...
Hur ofta ger du det lilla extra på träningen?
Eller hur ofta tänker du tanken att:
"Idag jävlar är det en bra dag och jag ska
ge 110 % + lite till"
Jag själv plockar alltid fram en liten fighter
och kämpar hårt varenda pass jag kör.
Det gäller allt jag gör.
Oavsett om det gäller träning, att sjunga Singstar,
plugga inför ett prov, eller skriva ett CV.
Gör jag något så är det aldrig halvfjärtigt
utan alltid helhjärtat.
Men det är faktiskt inte
alltid jag gör det där lilla extra.
Med det menar jag inte att man ger allt
vad man kan då, utan att man gör ännu mer.
Ett exempel:
Idag åkte jag för att simma.
Jag bestämde mig för, att som vanligt,
simma en km i ett sträck, dvs 40 längder.
O givetvis alltid ge 100% de 40 längderna.
Efter 30 längder lekte jag lite med tanken:
"Jag kanske skulle simma 50 längder,
alltså 1250 meter istället"
De nästkommande längderna flöt bara på
och sedan simmade jag 10 till.
Slutade på 1,5 km vilket motsvarar 60 längder.
Förstår ni skillnaden att ge
allt och att ge det lilla extra?
Att kanske köra ett extra set
på gymmet eller göra 25 st dips mot
en parkbänk efter löprundan.
Gå upp och ner för trapporna istället för att
stå och vänta på tåget som är försenat.
Ta en långpromenad fastän det regnar
och man egentligen hade tänkt att slappa.
Att stanna kvar efter passet och testa något nytt.
Att lägga på EN EXTRA VIKT på
pumpstången i MINST EN LÅT.
Att våga göra TVÅ armhävningar på tå
istället för alla 20 på knä.
Promenera hem istället för att ta bussen.
För hur ska man någonsin kunna bli bättre,
om man aldrig vågar utmana sig själv och ge
just det där "lilla extra"?
UTMANING:
Innan veckan är slut,
testa att göra något extra.
Push it to the limit....
Svettig rumpa!
Jag lovade ju en häck-bild igår men
sa aldrig vems bakdel som skulle visas
upp för allmän beskådning!
Denna svettis-bild tillhör
J som faktiskt fyller gammal tant idag!
Hipp Hipp Hurra!!
Hipp Hipp Hurra!!
(Sorry babe men posar du med rumpan
på det sättet så MÅSTE den hamna på
bloggen! O dessutom är det ett kvitto på
hur grymt bra du har jobbat på pumpen!
All kärlek till dig! :*
Att cykla 5 mil i regn...
... är inget som jag tänker testa
på denna morgon iallafall!
Visserligen ska det vara uppehåll
både på vägen till och från jobbet...
... men jag är inte den som kommer att
äventyra meteorologernas hälsa!
(För det är just den som är i fara
om det skulle vara så att jag beger mig
ut och att väderleksrapporten inte stämmer!)
Nej, träningsplanerna med 5 mils
cykling skjuts upp till en annan dag.
Jag packar om min väska och svänger
förbi simhallen istället och kör 1 km simning.
onsdagen den 28:e juli 2010
++++ Massa massa PLUS! ++++
Dagens motion:
Gym & 30 min Core
Dagens mat:
Innan träning: 250 gram kvarg med fun light.
Efter träning: Proteinpulver.
Lunch: Crispy chickensallad från Max
(med dressing & utan brödkrutonger).
Mellanmål 1: Keso, russin, kokos och vattenmelon.
Mellanmål 2: En banan.
Middag: Grillad kyckling, avocado & cocktailtomater.
Dagens +:
*Personligt möte med nya
personaldirektören imorse.
*"Löve you"-sms från kollegan.
*Alla ni som nominerar.
TACK!
*Fått skjuts av Elina.
*Kvällens boxpass.
Härlig energi, bra musik och mycket svett!
Härlig energi, bra musik och mycket svett!
(O så en liten skada men det slutade
blöda ganska snabbt ;)
Imorgon slänger jag ut en rumpbild
o då är ni supervälkomna tillbaka!
Sov gott! :*
Rösta fram årets TRÄNINGSBLOGG och vinn en spikmatta!
Fitness Magazine har just nu en nominering till
ÅRETS TRÄNINGSBLOGG.
Man kan gå in och rösta på sin
favorit fram t om den 31:a aug.
Kriterier för nominering:
"Årets träningsblogg är en blogg som inspirerar till att träna,
äta gott och nyttigt samt att hålla en sund livsstil.
Det kan vara en instruktör, personlig tränare
eller en "vanlig" tränande som skriver,
men bloggenska skrivas med stort engagemang,
träningsglädje och kunskap.
Bloggen ska ha en personlig vinkel,
hålla hög klass och locka till återbesök.
Träning ska vara det huvudsakliga ämnet i bloggen."
Jag hoppas att du tar dig tid till
att gå in och rösta.
det tar kanske 15 sekunder.
I samband med denna nominering så har
jag också en tävling och du kan vinna en
helt ny spikmatta från Yantramattan.
Vill du vara med och tävla om mattan
så ska du tipsa om nomineringen
på din blogg (eller maila 5 vänner).
(Skriv en kommentar och berätta om du tävlar).
Du måste absolut inte rösta på mig
men jag blir såklart superglad om
du väljer att göra det.
O om jag blir en av de fem som
får flest nomineringar så
lovar jag att springa Tjejmilen nästa år.
Så, in och rösta och se till att alla dina
vänner och icke-vänner gör det med!
LÄNKAR:
Du kan tävla/nominera t om den 31:a aug.
tisdagen den 27:e juli 2010
Matrapport 100727
Innan träning: En nektarin & ett ägg.
Frukost: Proteinpulver.
Lunch: 13 bitar Sushi.
Mellanmål: Keso med ananas & kokos
samt en näve paranötter.
Middag: Proteinpulver.
Kvällsmål: Ett ägg och apelsinjuice.
Ps. Imorgon ska vi tävla...
Håll utkik...
35:e träningstillfället!
Tidigt imorse befann vi oss i simhallenoch drog 40 längder i sträck (1 km).
Minst fem pass till innan månaden är slut!
Är du med?
måndagen den 26:e juli 2010
Grisen har förstört råttans nalle...
Råttan var inte hemma men Grisen tog sig
ändå friheten att stjäla ett av Råttans gossedjur.
O så dödade han den.
Råttan blev himla himla ledsen i det
lilla lilla råttögat så Grisens mamma
fick åka iväg till "nästannattöppnaIcaMaxi"
och köpa en ny nalle till Råttan.
Så nu är Råttan glad igen.
O Mamma Gris, är himla himla trött.
Matrapport & Dejt!
Före träning: Nektarin & ägg.
Efter träning: Proteinpulver.
Mellanmål 1: Keso med russin & kokos.
Lunch: Lax med skagenröra & sallad.
Mellanmål 2: Ett päron.
Efter kvällsträning: Proteinpulver.
Middag: Paranötter, apelsinjuice av
2 pressade apelsiner, keso & makrill.
Träning: Gym på morgonen
(då var dock inte pulsklockan på).
Spinning och Bodypump på kvällen
båda kvällspassen gav totalt 1208 kcal
och man kan lugnt säga att jag
INTE luktade hallon efteråt.
Ni kan ju höra med Bondis om vad hon
tyckte om min härliga arom.
Fast allvarligt talat, på fjärde dejten
behöver man inte lukta gott va? ;)
PÅFYLLNING
Blir en supersen lunch idag
så fyller på energiförrådet med mellanmål.
Keso, russin och kokos.
Vilka är dina bästa mellis-tips?
Träningsplaner v. 30
Måndag: Gym & Spinning
Tisdag: Simning 1 km & Magdans
Onsdag: Gym & Core
Torsdag: Cykling till & från jobbet
Fredag: Bodypump
Lördag: ABS & Spinning
Söndag: VILODAG
(Men kommer testa på att rida havremoppe
för första gången i mitt liv!!!! )
söndagen den 25:e juli 2010
Kvarg & ett ledsamt farväl!
Dagens mat:
Före träning: Ett ägg & en banan
Efter träning: Proteinpulver med vatten
Lunch: Fiskbullar & ett ägg
Mellanmål 1: Ett glas apelsinjuice
Middag: Kycklingryta med
creme fraiche & majs + sallad
Mellanmål 2: En näve paranötter
& kvarg med fun light
Kvällen har spenderats hos en kollega/god vän
som snart (alldeles för snart) flyttar.
Inte till en annan stad utan till ett annat land.
Långt bort.
Till Mexico, på obestämd tid.
Jag har varit hemma hos henne för att hjälpa
henne med att komprimera hennes liv
till två små resväskor.
Dvs tagit sådant som hon ska rensa bort,
och som är alldeles för fint för att kasta,
och som får bo med mig ett tag nu.
Bland annat armbandet på bilden nedan.
Jag vet att det kanske dröjer flera år
innan hon kommer "hem" igen, om hon ens
någonsin kommer tillbaka.
Det är ju faktiskt i Mexico som hon
har sina rötter så det är egentligen
hem som hon ska nu.
Men min hjärna kan absolut inte
föreställa sig att hon ska bort.
Inte på det sättet iallafall.
I min värld åker hon bara på semester,
även om det råkar vara en väldigt lång sådan.
O det kommer att bli så tomt utan henne.
Men jag önskar henne allt gott.
O hoppas att hennes semester på obestämd
tid blir fylld av kärlek och lycka.
O när saknaden blir för stor.
Då ska jag ha på mig armbandet.
O längta. Tills vi ses igen.
Spinning & Core
SPINNING:
Tid: 32 minuter
Kcal: 405
Maxpuls: 167
Medelpuls: 144
CORE:
Tid: 19 minuter
Kcal: 138
Maxpuls: 129
Medelpuls: 111
RESULTAT:
Inte lika svettig som jag brukar bli
men skönt med en liten mjukstart efter
några dagars frånvaro och slarv med kost.
Planering inför nästa veckas träning är nu
gjord och ser fram emot en slutspurt
med antalet träningstillfällen
innan månaden är slut.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)