Knäböj och tips!

Vad jag gör uppe innan kl fem en söndagsmorgon?
Jag lyssnar på It's all your fault med Pink såklart, och gör knäböj!

Ett jättetack till D som (kanske omedvetet) gav mig en spark i ändan igår så att jag kom igång ordentligt, du är en pärla!

Ni är några stycken som var lite nyfikna på vad jag skrev om i fredags gällande myter kring hur man ska och inte ska göra i BodyPump.

Les Mills gjorde ett par förändringar för några år sedan som dom också lär ut idag, endel gamla instruktörer är kvar i det gamla tänket men detta är lite av vad jag har fått till mig under helgen:

Undvik att rekommendera faktiska vikter, säg istället "dubbelt så mycket som uppvärmningslåten" osv...


Gå aldrig av scenen för att rätta någon om inte den personen riskerar att skada sig.


Medverka igenom hela passet själv.


(endel är inte med i bröstlåten för att inte ligga på brädan och missa att se någon).


Vid knäböj gör många instruktörer "höftjuck" när man kommer upp, det är fel och kan till och med vara skadligt för ländryggen!



Vid bänkpress ska det inte vara raka handleder utan ett naturligt grepp, dvs handen kommer att vara något bakåtlutad vilket också är säkrare då man inte riskerar att tappa den lika lätt om den ligger mer stabilt.



Vid bänkpress ska man sikta på hjärtat
(inte mot bh:bandet eller pulsklockan).


Vid bänkpress ska man inte trycka ner ryggen i lådan, ligg naturligt, annars finns det risk för att skuldrorna och axlar lämnar lådan!


Vid marklyft ska stången inte rulla mot benen (hur många har inte gjort det i alla år).


Biceps är kroppens onödigaste muskel

(förut att den är snygg så fyller den inte mycket funktion)

Lägg inte på för mycket vikt!

Biceps är en liten muskel!

Vid utfall ska man inte vara helt rak i överkroppen och göra rörelsen rakt ner som en "the-påse", bakbenet ska inte belastas överhuvudtaget utan endast fungera som ett stödhjul.
Vid något framåtlutad överkropp kan detta regleras.

All belastning på det främre benet.